騎自行車的呼吸方法 單車減肥調整呼吸也很關鍵

騎自行車的呼吸：上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候， 氧氣需求量增加， 有時想不張口呼吸都不行。 但是， 張口呼吸的時候， 要讓舌頭適當的上卷， 這樣可以加熱氣流。 另外， 張口呼吸時， 口腔是微張， 口鼻應該向下稍微傾斜， 避開風頭， 這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。

騎自行車的呼吸：下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求， 儘量不要張口喘氣， 有節律的用鼻腔呼吸即可。 鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用， 能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣， 對肺泡和咽喉都有刺激， 時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。 這種症狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯， 出現幾率也更高。

騎自行車的呼吸：總體呼吸要有節奏

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車， 最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏， 時深時淺， 時快時慢， 這不僅會讓你感覺咽喉不適， 還會增加你的疲憊感。

騎自行車的呼吸：平穩騎行時深呼吸

在平穩騎行的過程中注意加深呼吸， 這種方法對心肺功能的提高很有好處， 如果平時肺活量不夠， 可以多多練習深呼吸。

騎自行車的呼吸：運用腹式呼吸法

使用腹式呼吸法， 有助於提升我們的騎行功力。 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸：

開始吸氣時全身用力， 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起， 但還不能停止， 仍然要使盡力氣來持續吸氣， 不管有沒有吸進空氣， 只管吸氣再吸氣。 然後屏住氣息4秒， 此時身體會感到緊張， 接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

（相關連結：腹式呼吸怎麼做）