懶人最愛 日常健身小妙招
辦公白領不應因為工作而把自己的身體搞垮， 要學會利用有限的時間空間進行養生， 時不時讓自己的身體進行活動， 減少身體勞損的現象， 自然而然， 你的工作效率就會有很大的提高， 而不會因為身體不適而延誤了。 下面給出的小妙招雖然看起來一兩次不會有太大作用， 但只要你肯持之以恆， 一定會體會到改變。
1.伸懶腰
這一點是很容易做到的， 你在早上起來的時候， 可以伸伸懶腰， 會感覺很舒適， 並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。 所以不想去健身房專門運動的懶人， 可以經常的伸伸懶腰，
具體方法：抱著自己的後腦勺， 然後腰部往前拱， 然後將兩臂伸開， 很舒服的一種姿勢。 這樣會讓自己很舒服， 並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸，
“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起， 呼氣時， 肚皮縮緊。
3.團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的， 並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來， 並且彎腰， 埋頭， 雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋， 靜止十秒鐘， 然後上下滾動20次， 結束後， 再伸伸懶腰， 則是很舒服的。
4.左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象， 並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用， 主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位， 並且左腿要伸直， 右腿從前方跨過， 並且雙臂水準的張開， 則進行扭轉， 然後在變一個方向， 繼續扭轉。
5.隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯， 永遠選擇走樓梯。 如果怕時間來不及，
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部， 頸部保持正直， 背部挺直， 雙臂自然舞動， 可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆， 從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病， 因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作， 據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7.把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 不要嫌麻煩， 走路對你有好處。
8.拎手提袋時， 手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步， 甚至扔球讓它去撿， 這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則， 也是最簡單的運動方式。
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下也不知不覺走了許多路， 值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘， 讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前， 做這個動作可以鍛煉內轉肌。 或者可以換成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家裡做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
15.使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家裡做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
