爬樓梯鍛煉的好處與壞處

現代人由於工作忙碌， 生活及工作空間狹小， 使得運動的時間及空間相對不足， 因此造成很多文明病的產生， 如何讓自己有多餘的時間運動， 才能促進身體的機能活化， 爬樓梯是一項經濟方便的運動， 隨時隨地、任何時處皆可進行。 要以爬樓梯當作運動或健身前應該先對自己的身體狀況有所瞭解， 是否適宜以爬樓梯來當作運動的項目之一， 例如：心肺功能不佳、膝關節不好的人， 爬樓梯時就要特別注意， 以免引起本身病症的惡化。

至於爬樓梯有哪些好處呢？最主要是不花錢、沒有時間限制、隨時隨地都可以進行的運動， 另外可以提高心肺功能、培養耐力及體力、增加肌肉骨骼的功能、促進新陳代謝及減肥的效果。 而爬樓梯時的動作也要注意， 應該逐步的增加階梯數、速度從慢到快， 一般是由前腳掌著地後再全部腳掌的著地， 以緩減膝關節的負荷，

而上爬時身體可向前傾、脊背伸直， 這樣才能省力、避免膝蓋及脊椎的受傷。 爬樓梯最要注意的是下樓梯的動作， 因為所承受的是3-4倍的身體重量， 通常建議踏穩之後再一步一步向下， 千萬不要急促， 以免沒有踏穩而扭到踝關節。 另外若是膝關節本身就有問題的人， 儘量建議搭電梯下樓的方式較適宜。

至於爬樓梯最常受傷害的是膝關節， 其次是沒踏穩引起骨折或靭帶的受傷， 至於是否採取爬樓梯來做健身運動， 應量力而為、適可而止， 千萬不要造成自己的負擔及傷害；如何選擇適合自己又能持續的運動， 要由自己本身去好好的抉擇。