如何預防做仰臥起坐後背疼呢?

仰臥起坐是一種腹肌的運動， 長期做的話能起到鍛煉腹肌和減肥的作用。 然而有的人在做仰臥起坐之前沒有進行熱身運動， 做仰臥起坐的時候由於力道幅度太大， 再加上姿勢不正確， 拉傷背部肌肉， 導致做完仰臥起坐後後背疼痛。 那麼如何才能預防仰臥起坐後背疼的呢?小編搜集了一些資料， 我們一起來看。

1、 很多朋友在做仰臥起坐時動作很快， 可能大家以為這樣才能體現出你的腹部力量， 其實不然， 這樣做只會很容易使腹部和背部的肌肉拉傷。 正確的做法是循序漸進， 以慢為主 雙手交叉放於胸前， 控制腹部發力。

2、 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3、 最後一點 在做仰臥起坐時身體不由自主往某一個方向偏離，

4、 很多人以為只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥的目的。 這裡我想說， 單純靠仰臥起坐只能達到局部鍛煉效果， 這樣孤立了其他地方的鍛煉， 會使肌肉的發展不平衡。 長期的仰臥起坐鍛煉或許會使腹部力量增強。 但如果你能把有氧運動相結合， 相信這樣才能達到更完美的減肥效果。

看了小編搜集的這些資料， 您是否對如何預防仰臥起坐後背疼有個瞭解了呢?當您發現做仰臥起坐出現後背疼， 應該立即停止運動， 讓家人按摩您的後背。 另外做仰臥起坐也要姿勢正確，