如何自我按摩腹部消除小肚腩

消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法， 它適用於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪， 強健身體的一種方法。 有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊， 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指併攏， 自然伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。

腹部按摩減肥可選關元穴（臍下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，

進行腹部按摩時， 要讓病人仰臥于床上， 解開衣扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 按摩者面對病人坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍， 然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴， 每穴按2—3分鐘， 每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右， 日一次。 但飯後或特別饑餓時不宜進行按摩。 如有慢性病者在按摩一個月後， 休息幾天再行為好。 每天堅持按摩， 配合飲食調整， 堅持持久， 則有減肥效果。

進行自我按摩。 選擇早晚各一次、每次20—30分鐘， 亦可達到腹部減肥的目的。 貴在持之以恆。