健康養生也講究“深度”
受訪專家:
北京望京醫院骨關節一科主任醫師張洪美
北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施 明
西南大學心理學部教授湯永隆
美國西北大學近日一項針對60名志願者的新研究發現， 深呼吸時能提高大腦的反應速度， 記憶力也會更好。 其實， 健康涉及方方面面， 除了呼吸， 我們還要在其他方面把握好“深度”。
深呼吸:降壓助眠
談到美國的這項研究， 北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛認為還有待進一步驗證，
需要注意的是， 深呼吸的重點是吸， 吸氣時閉上嘴巴， 儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣， 以吸到不能再進入氣體為止， 然後迅速將氣體呼出來就可以了。 走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，
深飲食：營養更好
“喜歡吃顏色漂亮的食物， 是人的天性。 ”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅說， 好的顏色不僅會帶來好的胃口， 還有好的健康效果。 加工食品中的顏色往往來自合成色素， 沒有營養價值， 不妨選擇顏色樸素的產品。 而天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值， 特別是強大的抗氧化作用， 且顏色越深的品種通常都是營養價值最高、保健性最強的品種。 比如， 黑豆所含多酚類物質比黃豆多， 因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍；黑米營養價值和抗氧化能力大大高於白米， 黑小米高於黃小米， 黑芝麻高於白芝麻；深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高，
因此， 在選擇天然食物時， 我們應該“好色”， 顏色越濃烈， 越鮮豔， 越健康。
深睡眠：修復能力強
淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠。 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示， 相較前者， 深睡眠的生理修復功能更強大。 比如， 兒童只有保證足夠的深睡眠時間才能滿足生長發育的需要。
施明說， 習慣性晚睡是現代人深睡眠少的主因。 晚間11點至第二天淩晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，
判斷深睡眠效果如何， 有一個簡單方法：如果睡夠6~7小時， 醒來後覺得神清氣爽， 不困倦， 說明深睡眠時間足夠；如果睡了八九個小時， 起來後仍覺得精神不濟， 甚至有心慌、脾氣暴躁等表現， 便說明睡眠品質較差。 白天醒著猶如花錢， 晚上睡覺就是賺錢。 施明說， 保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。 但要提醒的是， 任何安眠藥都對增加深睡眠無效， 最好的方式是通過調整作息， 做到11點前睡覺。
深交流：親密信任的開始
作為群居生物， 深度交流是人們的基本需求之一。 但由於越來越多的人選擇遠離家鄉、外出工作，
西南大學心理學部教授湯永隆認為， 親密和信任關係弱化是深度交流缺失的根本原因， 促進深度交流應從建立親密、信任關係做起。 在親友間增加彼此互動， 比如， 一起運動、旅遊、做家事， 增加生活交集；在職場方面， 公司單位應考慮如何減輕競爭壓力， 增加企業凝聚力， 多組織團隊合作活動。 這種改變不是一朝一夕的， 但需要從現在、從小事細節開始。
深蹲：強肌護心
蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見姿勢。
北京望京醫院骨關節一科主任醫師張洪美表示， 深蹲雖有一定好處， 但要注意方法且不能經常做。 具體方法是：站直， 雙腳平行分開與肩同寬， 身體慢慢下蹲， 直到大腿和小腿夾角小於90度， 但不要貼緊， 約60～70度即可；然後慢慢站起來， 起立動作要適度， 不能太猛。做深蹲起要注意頻率，10個一組，每週1~2組就夠了。需要提醒的是，老人及有關節疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因為“一蹲一起”會增加膝蓋負荷，引起膝關節不適或造成損傷。▲（本報記者張芳、江大紅、單祺雯、李迪）
不能太猛。做深蹲起要注意頻率，10個一組，每週1~2組就夠了。需要提醒的是，老人及有關節疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因為“一蹲一起”會增加膝蓋負荷，引起膝關節不適或造成損傷。▲（本報記者張芳、江大紅、單祺雯、李迪）
