如何瘦腰瘦背呢

每個女性朋友都希望自己的身材能夠更加苗條一點， 於是瘦腰瘦背就成為了一個至關重要的問題， 該如何瘦腰瘦背呢？我想這一定是許多人都十分關注的問題吧， 今天我就來為大家介紹幾種瘦腰瘦背的方法， 如果大家有需要的話， 就跟我一起來看看下面的內容瞭解一下吧。

1.平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。

3.回到起始位置， 上身貼向雙腿。

4.回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。

5.回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

瘦肩背練習

1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，

2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。

注意 不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

該如何瘦腰瘦背呢？我相信大家看了上面的內容以後應該都瞭解了吧， 經過本人親身實驗， 上文所以我們介紹的辦法是十分有效的， 如果你對自己的身材也不是很滿意的話， 可以試一試用上面的辦法來瘦腰瘦背哦。