怎麼排宿便 5種食物幫你掃清腸道宿便
宿便在體內久了不排出， 輕度是便秘， 重度就是痔瘡了。 不僅如此， 還會給身體帶來各種毒素， 影響健康。 那麼怎麼排宿便呢？今天小編為大家推薦一些幫助排宿便的食物， 趕緊來看看吧。
排宿便吃什麼食物好？
1、白開水通便瘦小腹
簡單易行的通便方法， 每天早晨起來， 喝幾杯白開水， 即可順利通便。 多喝白開水。 不但能保證人體的需要， 還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2、蘿蔔
又名萊菔， 分白皮、青皮、紅皮等不同品種， 既可生吃， 又可熟食， 其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用， 及含有干擾素誘生劑， 具抗病毒、抗癌作用， 吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 吃半斤左右。
3、生吃白菜心
白菜是大眾菜。 它性微寒， 味甘， 具有解毒除熱。 通利腸胃的功能。 凡心煩口渴， 大便不暢， 小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A， B， C， 尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。 每次吃白菜心半斤。 每當感到有大便， 但是便不出來時， 邊吃白菜邊喝水， 很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜， 西洋南瓜， 也稱其攪瓜。 每100克西葫蘆中約含水份94克以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀。 鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好。 還含有較多的纖維素， 半纖維素、木質素和果膠等。
5、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆， 綠豆但營養卻更勝它們一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中，
“宿便”這個名詞， 一般定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便， 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態， 就是前一天所攝取的食物， 隔天就要排出。 但是由於某些原因造成食物堆積的， 無法排出的就是宿便。 那麼怎樣可以排除宿便？不妨試試喝水排宿便方法吧。
正確喝水幫你排出宿便：
1、剛起床：喝鹽溫水
每天造成空腹時， 先喝一大杯溫開水（最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動）， 或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便）。 一旦養成習慣， 每早喝過後就會自然產生便意。
2、早餐前：小腹按摩
Step1 早上起床後， 以手指輕壓腹部， 並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2 輕壓約1分鐘後， 再改以逆時針方向持續按摩。
Step3 等到腸內蠕動較為活躍之後， 排便自然更為順暢。
3、早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質， 水果生菜沙拉是優選。
4、早餐後：產生便意
腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會， 以免拖延之後便意消除， 造成糞便幹硬而形成便秘。
5、午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
6、午餐後：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量， 或隨時多補充水分， 都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
7、下午時 多喝水
每日水分攝取量， 最好保持在2000-2500CC， 能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
8、晚餐後 消耗身體熱量
養成運動習慣， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
9、洗澡後 情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
很多人不相信喝水可以排宿便，那是因為你喝水的方式方法不對。如果你可以根據上面介紹的方法正確喝水，排出宿便是輕輕鬆松的事情。（參考網站：太平洋時尚網）
精彩推薦：宿便怎麼排 多吃這些食物助排便
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