母嬰健康

音樂能有效預防產後抑鬱症

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同, 新媽咪不妨自我測試一下, 近兩周內, 你是否有以下表現和感受:

1、白天情緒低落,

夜晚情緒高漲, 呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣, 感覺到生活無趣無味, 活著等於受罪。

3、食欲大增或大減, 媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠, 白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯, 常為一點小事而惱怒, 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中, 語言表達紊亂, 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感, 常常不由自主地過度自責, 對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況:

如果你有5條答“Yes”的話, 且這種狀態持續了2周的時間, 那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況:

如果只有1條答“Yes”, 但每天都出現, 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況:

如果不滿足以上兩種情況, 但又感到有些情緒低落的話, 就很可能是產後憂鬱。

產後媽咪, 一起去享受音樂SPA吧!

1、多聽自己喜歡的音樂。

新媽媽產後情緒低落和抑鬱, 不僅對自己的健康不利, 更會影響小寶貝的發育。 出現這種情況, 老公和家人除了悉心照顧外, 可以享受一下音樂心理減壓。

2、種一株室內的綠色植物。

植物不僅有著美化環境的功能, 也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。 新媽媽轉移一下注意力, 把對孩子的緊張態度分一部分給植物, 多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。 人的視野通過眼睛的回饋直接到心理, 心情好了, 自然減壓了, 鬱悶的情緒也會得到緩解。 小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理,

充分的調劑了心態, 何樂而不為呢?

3、給自己一個發洩的途徑。

想哭就哭, 想罵就罵, 千萬別把不滿的情緒留在心裡。 只要不再孩子面前發洩, 都可以。 最佳的方法就是洗澡的時候, 多想想自己的不滿, 對老公的不滿意, 對生活的不滿意, 混著水流好好的哭一場, 激烈者就混著水聲好好的罵一頓, 假設對面有一個讓你罵的人。 這樣對誰都沒有傷害, 還能讓自己發洩情緒。 再者, 也可以找一個袋子, 讓自己盡情的對著袋子發洩, 大罵髒話也可以, 只要把內心鬱悶的情緒發洩了, 心情就會輕鬆很多。 我忘了月子期間不能洗澡和不能哭, 對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧, 只要能發現那些負面情緒又不影響他人, 任何方法都是可以嘗試的。

4、聽喜愛電視的幽默對話。

月子期間, 電視不能看, 但是耳朵總是可以用的, 聽聽電視, 聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段, 只要能讓自己發笑的段子, 都是讓自己開懷大笑的好方法。 和寶寶一起聽這些幽默的話語, 不僅能調節自己的心情, 還可以讓寶寶也和你一起笑, 常笑的寶寶情操高哦。

5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

寶寶剛出生通常都睡很多, 很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重, 很大的原因是因為睡眠不足, 造成的煩躁和緊張。 其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起, 就會得到一個好睡覺。 當然也要在月子期間固定給孩子餵奶, 這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣,

也就不會怎麼睡都不夠的感覺。 晚間睡眠尤為重要。 如果有人幫忙晚間給孩子餵奶, 那就更好。 但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。 我當時就是儘量在孩子睡覺的時候, 我就爭取時間休息, 特別是午後和夜間。 早上就儘量把準備的工作都安排好。 早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。 一旦休息好了, 人就不會那麼煩躁了。

99熱心醫生溫馨提醒, 產後媽媽注意調節好自己的心理變化, 不要讓壞情緒積壓在心理, 多戶外走走、多補充B族維生素, 帶來好心情。