焦慮抑鬱睡不著，鍛煉才是最好的藥！

俗話說的好， 一日之計在於陳。 通過晨練， 很容易振奮精神， 讓一整天都心情愉悅。 研究表明， 早晨進行鍛煉的益處更大。

1、焦慮抑鬱

經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽， 有益提升情緒。 研究發現， 與不常運動的人相比， 經常運動的人焦慮症發病率降低25%。

【最佳鍛煉】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。

2、記憶衰退或認知疾病

鍛煉能刺激大腦血流， 特別是負責控制記憶的大腦海馬區。 多項研究表明， 經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多工及規劃測試中成績更好。

【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網球、武術等。

3、睡眠紊亂

多項研究表明， 與不經常鍛煉的人相比， 經常鍛煉的人睡眠更沉更香。 睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。 肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。

【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘， 形式不限。 瑜伽和太極最好。

夏季鍛煉講究五“不宜”

不宜“遲”。 俗話說“一日之計在於晨”。 夏日的清晨， 空氣清新， 氣候涼爽， 尤其是太陽出來前， 是鍛煉的黃金時間， 故而應選擇此時鍛煉身體。 此外， 要避免在中午或下午鍛煉， 因為這時暑熱濕盛， 驕陽似火， 容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”。

不宜“露”。 鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶， 不宜在陽光照射下鍛煉， 更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時， 可適當減小運動強度， 放慢速度或休息一下， 千萬不可脫掉衣服， 讓涼風直吹身體， 否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜“激”。 老年人對高溫環境適應性差， 耐受力弱， 運動時一定要量力而行， 循序漸進， 以舒適為宜， 不宜激烈和持久。

一般宜做些舒緩的活動， 如散步、打太極拳、做廣播體操等。 實踐證明， 劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力， 而且極易誘發心腦血管疾病。

不宜“急”。 不要做無準備活動的鍛煉。 因為老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應先活動一下軀體， 扭扭腰， 抬抬腿， 放鬆肌肉， 活動關節， 以提高運動的興奮性， 防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。