女性冬天暖身應該怎么做
隨著氣溫的降低， 很多人會出現手腳冰涼的癥狀。 手腳冰涼是低氣溫使血管收縮， 血液回流能力減弱， 使得手腳血液循環不暢造成的。 手腳冰涼的情況如果不加以改善， 時間長了， 會導致精神不佳、身體畏寒反應， 嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。
而促進全身血液循環的方法之一就是加強肌肉收縮。 人的肌肉有70%以上在下半身， 通過鍛煉下半身的肌肉， 就能改善這種狀況。 鍛煉下半身肌肉的保健操有很多形式， 這里簡要介紹幾個——
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上， 上身坐正， 然后慢慢把上半身傾向前方，
2.伸展大臀肌：仰面平躺于墊子上， 然后把左膝蓋盡量拉到右胸前， 盡量伸展臀部肌肉， 維持此狀態1分鐘。 再將右膝蓋也同樣拉到左胸前， 維持1分鐘。 兩側交替進行15次左右即可。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時， 可充分利用家里現有的物料， 如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階， 進行踏梯運動。 2秒鐘內一上一下， 連續進行3分鐘。 休息一會后再進行， 并可根據自身的健康狀態， 適當加快速度和次數。 也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動， 且隨時隨地都可以進行，
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰， 是非常簡單的保健操。 曾經有位保健醫生調查， 測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄， 發現除了腳升溫之外， 臉部的溫度也上升。
1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次， 左右腳交替進行即可。 這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣， 非常輕松。
2.擦腳外側：右腳盤于左腳踝外側， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次。 然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱， 上下15厘米來回輕輕摩擦8次。 左右腳交替進行。
蹲立法
1.雙腳分開站立， 比肩稍寬些， 雙手交叉放在頭背， 伸直背部， 挺胸， 視線正前方。
2.伸直背部， 慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。 切記， 蹲時膝蓋不要越過腳尖， 臀部向后。
3.視線始終向前方， 邊呼氣邊慢慢站立。 如此蹲立10次為1套， 做完1套休息1分鐘， 共做5套。
做的過程中， 動作應緩慢， 累了就休息一會。 平時較少活動的人， 初蹲時膝蓋會有些疼痛， 可先減少蹲的次數， 待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。 如果適應后有足夠的體力， 可拿著水瓶等增加負荷。 如此堅持下去， 肌肉會變得強壯， 膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，
