11 個你總減不掉小肚子的原因
夏天來了， 小肚子為什么還減不掉?其實真的不是因為我們太懶， 而是小肚子太狡猾， 好在我們為你歸納了一些敵情：
1. 越老越容易長肚子，
隨著年齡的增加， 無論性別， 我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是， 女性會經歷更年期。 醫學專家認為， 在更年期， 荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時， 睪丸激素水平也開始下降， 但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。
2. 鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒， 但對減掉小肚子沒有任何幫助。 醫學專家認為， “你需要做力量鍛煉， 這樣可以增加肌肉， 讓你的身體燃燒更多脂肪。 肌肉比脂肪燃燒更多的熱量， 所以你自然消耗更多的卡路里。 ”注冊營養師建議， 每周應該安排 250 分鐘中等強度的鍛煉， 或者 125 分鐘的高強度運動。
3. 太多的加工食物
“精制食物， 如白面包、餅干、飲料、甜品等， 會導致身體內分泌失調感染炎癥， 減弱腸胃自我分解脂肪的能力。 ”注冊營養師建議大家應攝入更多的自然食品， 如水果、蔬菜、谷物等， 其富含的抗氧化劑具有抗炎作用， 可以促進腸胃消化， 防止腹部脂肪囤積。
4. 錯誤的脂肪攝入
身體并不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。 研究表明， 高度攝入飽和脂肪(肉類和奶制品)易增加內臟脂肪;另一方面， 單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)， 具有抗炎作用， 適當食用對身體有益。 但注冊營養師警告說， 任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會增加卡路里， 進而導致體重增加。
5. 運動強度過低
小肚子是頑固的， 為了打敗它， 你必須進行更高強度的運動。 研究表明， 高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比， 低強 度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。 如果高強度訓練聽起來很恐怖的話， 試試看這樣想——增加強度后， 你能在更短的時間里消耗更多的卡路里， 是個事半功倍 的事情。
6. 錯誤的運動方式
就算你堅持做仰臥起坐， 也不能給你帶來六塊腹肌。 認清這個悲慘的事實以后， 專業健身教練建議你進行一些核心訓練， 比如平板支撐(plank)， 以此激活你的核心肌肉， 鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
8. 總是熬夜
一項長達 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應保證 7 至 8 小時的睡眠時間。
9. 本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10. 生病
如果你的睪丸激素水平很高，容易導致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。”
11. 缺乏動力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學，順利減掉腹部肌肉。”
所以嘛，天底下沒有失敗，只有懶惰。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
8. 總是熬夜
一項長達 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應保證 7 至 8 小時的睡眠時間。
9. 本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10. 生病
如果你的睪丸激素水平很高，容易導致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 專家認為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。”
11. 缺乏動力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學，順利減掉腹部肌肉。”
所以嘛，天底下沒有失敗，只有懶惰。
