男性冬季養生九竅門 晨練5分鐘午後喝咖啡
男性冬季養生小常識有哪些?男人每天都要為了生活而奔波， 忙忙碌碌。 男人也要注意保健， 擁有一個好身體才行。 特別是在冬季這個養生大好時節， 男性更要好好把握這個黃金時間， 那麼男性冬季如何養生呢?下面來看看九個小常識。
1、晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的。 你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程。
2、講究吃早餐
美國有研究發現， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高， 也就是體重超標， 還愛犯困， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多， 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
3、十點加餐
即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐。 一塊巧克力， 或者一根能量棒。 幾塊餅乾， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。
4、午後喝咖啡
午餐後， 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多， 是最容易犯困的時候， 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行， 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡， 免得過於興奮睡不著。
5、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。
6、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 做一下內清潔， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水， 不過也不是多多益善。
7、坐有坐相
坐姿不良， 走路踢裡踏拉， 聳肩腆肚， 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時， 如果不能保持正確的姿勢， 反而會覺得更疲勞。 不管是站還是坐著， 應當收腹立腰， 放鬆雙肩， 脖子有稍稍伸展的感覺。
8、站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。 你越是心情不好的時候， 越要唱出來， 至於好不好聽， 跑沒跑調， 你管它呢!
