晨跑更有助于燃脂? 專家不這么認為
有一種說法是:早晨空腹跑步, 可以燃燒更多脂肪。 理由是經過一夜睡眠, 身體中的糖原已經被消耗殆盡, 晨起跑步, 身體只能直接消耗脂肪來提供熱量。 這個理由聽上去挺有道理, 實際上真的是這樣嗎?
一般來說, 普通人血液中含有大約5克的糖, 肝臟中含有約100克肝糖原, 肌肉中含有約400克肌糖原, 人體內的糖分主要由這三部分組成, 它們都可以為人體提供熱量。 當人體處于靜息狀態時, 消耗的熱量約為1大卡/公斤體重/小時, 熟睡時熱量消耗水平比這個標準還要更低一些。 就算熟睡時熱量消耗也為1大卡/公斤體重/小時,
跑友們看清楚了嗎?經過一夜睡眠, 最多消耗體內不到1/4的糖。 這還是假定睡眠時, 身體完全靠糖分解供能計算出來的理想值。 事實上, 睡眠中這480大卡的熱量近一半是由脂肪分解提供的, 也就是說一夜睡眠實際消耗約60克糖。 所以“晨起跑步完全靠消耗脂肪提供熱量”的說法沒有科學依據。 晨跑時仍然由糖和脂肪混合供能, 目前也沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。
盡管早晨空腹跑步并不會比其他時間跑步更減脂,