心理專家教你黃金周後“收收心”

“7天的時間一晃就要過去了， 本來想逃出城市放鬆一下， 結果景區成了堵城， 假期就過了， 簡直是放假比上班更累。 ”……每年春節或十一長假結束， 醫院的心理門診總會有不少像小王這樣的人， 解放軍第302醫院心理門診李琳主任認為， 小王的表現這是假期綜合征的表現， 造成原因主要是起居無序， 生物鐘被打亂等。

李琳強調， 應對假日綜合征， 假期結束後應做到早睡早起， 起居有序， 保證足夠的睡眠時間， 以調整好人體生物鐘。 要及時對自己進行“要從節日狀態走出來”的積極心理暗示。 上班後的幾天內最好不要再出門遊玩，

可以在家做一些家務， 列一列工作計畫， 儘量吃清淡一點的飯菜， 少吃肉類， 主食以穀類為主， 可適量增加玉米、燕麥等。 多吃富含維生素的蔬菜瓜果。 多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。 喝茶可以清除胃腸道的油膩， 還可做一些適量的健身運動， 如慢跑、飯後散步等， 以儘快回歸工作狀態。 此外， 應保持充足睡眠， 恢復工作時的起居時間表， 身體好自然精神就會好起來。 在上班前把作息時間調到與上班時一樣， 再適當看一些工作郵件， 與同事通一些關於工作的電話。 這樣， 再回到工作環境中， 不僅不會出現不良症狀， 還會帶動其他同事快速進入良性工作狀態。

最後， 李琳還特別推薦一款大腦“放鬆操”：伴隨輕柔舒緩的音樂， 閉上雙眼做深呼吸運動的同時， 一邊冥想自己身處在大海或森林裡， 一邊用雙手十指輕輕按摩頭部， 每天早、中、晚各堅持做10分鐘至15分鐘， 可以幫助大腦放鬆。 另外， 好好洗個澡也可以消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。