平板支撐能減肚子嗎 教你plank塑形減肚腩法

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。 因為真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

但是， 平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以“減掉”小肚腩。

溫馨提示：塑形和減脂並不是一回事， 平板支撐可以塑造完美身體線條， 但並不能燃燒脂肪。

平板支撐如何減肚子

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。 要注意以下幾點：

1、肩膀和肘關節成90度， 軀幹伸直， 頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面， 腹肌發力， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸， 計時至少保持動作30秒。 只要鍛煉姿勢正確， 連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短， 但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

2、鍛煉時要注意，

3、如果平板支撐練習已經很輕鬆了， 也閑簡單的動作枯燥， 那麼可以練習一些花樣的支撐， 如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

平板支撐減肚子法

基本平板式：肘撐平板式

做法：在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂屈肘， 並置放在肩膀下。 保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。

動作要領：腹部要收緊， 腿要伸直， 身體呈“平板”， 臀部不能拱起， 腰部不要下塌。

平板支撐變化式

1.抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢， 然後向後抬起一條腿， 腿部伸直， 上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢， 然後一隻手離地， 向前伸直， 另一隻手肘支撐地面， 上半身保持平直。

3.側平板式

側臥在墊上， 手臂彎曲約至90度支撐身體， 身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。 然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

4.平板平移

做肘撐平板式的姿勢， 然後手肘和腳尖用力， 推動身體向前平移， 然後恢復原來動作。 動作過程中， 身體始終呈平板狀。

5.平板扭胯

以肘撐平板式的姿勢為基本動作， 胯部像左右兩邊扭轉。 扭轉過程中， 能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6.側平板擺胯

側臥在墊上， 一隻手臂伸直支撐身體， 另一隻手臂向上空伸直， 兩腿併攏伸直， 身體呈“大”字， 然後臀部和腰部下沉， 即將觸碰地面時， 臀部和腰部起來， 向上拱起。

平板支撐交替式

基本姿勢為肘撐平板式， 然後兩臂伸直， 用手掌支撐地面， 作俯臥撐的準備姿勢。 肘撐平板式與俯臥撐準備姿勢交替進行。