冬季如何運動 讓中醫來教你

冬季天氣寒冷， 如果不運動的話， 身體很容易變差的。 相反， 在冬季運動的話， 對身體有眾多的好處。 比如說每天保持40分鐘的運動時間， 能夠促進血液循環， 改善血管的收縮問題， 而且還能夠增強肌肉、韌帶的彈性。 但是小編提醒， 為了起到好的保健效果， 在冬季運動， 務必要多注意一點。

中醫教你冬季如何運動

1、請選擇有氧運動

在寒冷的冬季運動， 請選擇動作幅度小的， 但是熱量消耗又比較大的有氧運動。 如果選擇爆發性很強的運動， 很容易給身體帶來不適。 平日里更不能因為忙于工作， 而且放棄運動， 不然的話冬季很容易“藏病”的。

當然， 不同年齡選擇的運動自然是不同的， 比如說年輕人可以選擇跑步， 這種高強度的有氧運動， 能夠消耗更多的熱量。 比如說中年人則應該選擇慢跑、快走等強度比較低的有氧運動， 因為到了中年以后， 各大器官和系統已經逐漸老化了，

身體素質大不如前了， 這個時候就應該適當降低運動強度。

2、運動前務必要熱身

運動前要熱身這是我們在學校里學到的知識， 小時候上體育課， 老師都會帶大家做熱身運動， 之后再開始活動。 所以說， 大家在運動之前要記得先熱身， 尤其是在冬季的時候。 那是因為冬季很寒冷， 由于受到冷刺激， 血管出現收縮， 很容易造成血液循環不暢， 同時還會出現肌肉、韌帶緊繃的問題。 到了正式運動的時候， 就更容易出現運動損傷。

所以說， 運動前要熱身是一定要堅持做的。 而且冬季運動的熱身時間要延長一點， 這樣身體能夠更好地放松， 建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。 等到自己的身體發熱微微出汗以后，

再開始進入大強度的運動。

3、縮短運動的時間

冬季天氣寒冷， 建議在室外運動的時間不要太長， 不然身體長時間待在冷空氣之中， 體溫很容易下降， 造成肌肉從興奮狀態變疲憊， 增大粘滯性。 繼續進行運動的話， 很容易受傷。 所以說， 冬季運動的時候，

大家要記得別運動太久， 差不多就可以了。

4、出門運動的時間不能過早

一些人很喜歡大清早就出門運動， 尤其是睡眠差的老人， 他們很早醒， 起來了又沒事情干。 所以說， 會選擇早早地出門運動鍛煉自己的身體。 小編提醒， 冬季天冷不適合過早地出門運動， 不然的話， 身體很容易被寒氣侵襲， 更容易生病的。

建議在冬季出門運動務必在日出后進行， 如果不選擇早上出門運動的話， 可以選擇下午兩點到七點這段時間內的任何一個時間段運動。 因為這幾個時間里， 氣溫比較高， 而人的體力也比較充沛， 更容易進入運動狀態， 降低出現損傷的風險。

冬季運動后如何補充體力

1、喝熱牛奶

牛奶中含有水、蛋白質、無機鹽、脂肪等， 而且喝牛奶其含有的營養能夠很快被身體吸收。 所以說， 冬季運動以后， 應該喝一杯熱牛奶， 幫助人體補充在運動過程中流失的水分和營養物質， 從而快速補充體力。

2、熱豆漿

豆漿中含有維生素、鈣、鐵、脂肪、蛋白質等等營養成分， 尤其是其含有的蛋白質，

被人體攝入以后會在消化道里面分解成為氨基酸， 有了它身體能夠促進人體吸收糖分， 從而為身體補充運動中消耗掉的養分， 幫助人們補充體力。

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