經常深蹲有利於減肥嗎

現在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季， 都會盡可能的像大家展示自己優美的小身姿， 所以說這對於有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應該就是減肥了， 有過運動減肥和健身減肥經歷的朋友應該都知道深蹲是在減肥中經常會用到的一種方法， 經常深蹲鍛煉對我們身體有很好的瘦身效果， 所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？

請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品， 箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以， 只要它有一個面是垂直於地板的即可。 如下圖， 可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。 但請不要用牆壁， 不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好， 腳尖頂著箱子底部。 上半身挺直、挺胸， 收縮小腹， 然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。 這個動作是為了把身體重心往前拉，

深呼吸， 然後慢慢把屁股往後坐， 就像你後面有一張椅子。 為了維持平衡， 你的上半身會稍微有點往前傾， 但重點是屁股往後坐的下蹲動作， 而不是身體往前傾的動作。 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。 下蹲的過程緩慢吸氣， 直到你的大腿和地板平行， 就可以慢慢收回。 收回的過程中緩慢吐氣， 儘量保持等速， 避免用快速蹲下後彈起來的方式做。 動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的， 記得屁股要收回來不要留在後面。

通過以上的介紹以後， 大家學會使用深蹲來進行減肥了嗎，