瘦臀的方法，六招簡單實用的技巧

對於很多的上班族和學生來說， 可能一坐就是一整天， 屁股很難有時間從椅子上挪動開來， 這樣臀部脂肪很容易會變多。 當然生活中瘦臀的運動及技巧有很多， 本文今天就分享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。 壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部， 以及側腰肌;壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。 注意要繃緊腳尖， 腳背突出， 壓膝蓋。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上， 背伸直， 切記腰要挺起來， 彎曲膝蓋， 腳掌對腳掌， 腳尖腳跟對齊放在床上， 兩腿分開， 腿的內側香上面， 兩腿膝蓋朝向兩個外側的。 兩個腳跟靠近身體。

雙手抓住相對好的腳掌， 使勁讓兩腿膝蓋往下用力， 同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候， 只要是有空， 就可以用力夾緊雙膝， 一天次數不限， 有空就可以多做幾次， 每次十五分鐘左右， 這個動作長時間堅持做， 不僅可以矯正腿型， 還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型， 主要是因雙腿的受力不均勻， 會導致腿部發生變化， 所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。

挺直腰背的情況下儘量胸往前下方貼， 用胸去靠近抓著兩隻手腳。

保持腰和背的直立， 一定不能含胸。 胸下壓的時候臉向前方， 脖子伸長， 下巴向遠下方。

腿型拯救6、練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面， 稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，

正確的方法是收腹的同時收屁股， 恥骨聯合儘量向前頂， 把骨盆拉回身體的平面， 大腿從內側開始用力轉。