道家養生之睡眠十法

道家有睡功， 睡眠是道家養生的第一要素， 在道家養生中睡覺的時間在晚21：00~早上3：00之間， 此段時間為一日之冬， 冬主藏， 宜睡眠， 如冬藏不足則春夏無神。

一， 臥室環境潔而靜。 室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。

二,床上用品要適宜。 被褥要軟輕舒適， 經常晾， 勤拆洗。 枕頭高低要相當， 一般成人枕頭高5￣8公分為宜， 枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼最理想。

三， 情緒要平穩。 忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定。

四， 睡前不飲食。 臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 以易導致肥胖。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂， 能説明機體放鬆， 容易入夢鄉。

五， 睡前一盆湯。 這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。 它能引血下行， 安定心神。

六， 避免劇烈地活動。

七， 睡中不蒙頭。 蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利於身體健康。

八， 睡眠姿勢要科學。 仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸， 多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部， 影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學， 心臟不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利於胃的排空。

九， 睡中忌張口。 張口睡眠， 肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激， 有損健康。 兒童張口睡眠久， 則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。

十， 頭朝東睡， 有益健康。 由於地球軸心為南北、東西向旋轉， 睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致， 身體得以放鬆，

一個科學的睡眠是一切養生的基礎， 學習道家養生， 也要首先學習道家養生中的睡眠養生。 在合適的時間用適當的方法睡眠就可以起到明顯的效果。