白領減壓的保健運動有哪些

白領的人群一直是一個壓力比較大的群體， 長期在辦公室也很容易引起很多的疾病， 所以白領也是需要適時的減壓的， 那麼有沒有在辦公室就可以保健的運動呢?今天我們就來聊一下白領減壓的保健運動有哪些。

1.放鬆眼睛

把眼睛閉上自然的轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身

將大腦放空， 並且慢慢將全身自上而下依次放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣的時候將腹肌放鬆， 呼氣的時候將腹肌收縮， 如此反復做3分鐘。

4.放鬆頸肩部

自然姿勢在椅子上做好， 慢慢的挺起胸膛並且漸漸用力向後展開雙肩， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆手指

將兩隻手都置於腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

6.放鬆腿部

坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

這些白領減壓的保健運動都是可以在辦公室做的，