騎自行車能瘦腿嗎 正確騎車瘦腿避免腿變粗

騎自行車能瘦腿嗎

騎自行車能瘦腿！

騎自行車能夠幫助有效瘦腿。 因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動， 這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒， 有效緊實腿部肌肉， 從而説明達到瘦腿的目的。

騎自行車腿會變粗嗎

掌握好方法腿不會變粗！

認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗， 主要有兩方面原因。 一方面是自身屬於肌肉型腿， 騎自行車鍛煉了肌肉， 令肌肉更明顯， 看起來腿“變粗”了。 另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。

正確方法：要想通過騎車瘦腿， 要先確認自己的腿是否屬於肌肉型， 其次是在騎車運動後， 要注意對腿部進行拉伸練習。

溫馨提示：不是說肌肉型腿不能騎自行車， 肌肉型腿騎自行車也是可以瘦腿的。 不過， 注意在運動前拍打肌肉一段時間， 把肌肉拍松， 這樣減肥效果更好。

每天騎車多久能瘦腿

每天半個小時！

其實， 騎車並不是越久越好。 騎車過久， 腿部肌肉會很發達， 腿部就可能顯得粗壯。 因此， 每天不必騎太久， 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 並且， 注意在騎車後， 要輕輕按摩腿部， 放鬆肌肉， 防止肌肉積塊哦。

騎車瘦腿方法

1、一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置， 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，

3、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹。

溫馨提示：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。