腎臟保護有方做健康女人

尤其是年輕女性， 尤其是職業女性長時間過度緊張， 過度疲勞， 承受的壓力和經受的勞累也日益增多， 且女性自身免疫力相對於男性而言本身就低，

針對女性腎病患者增多這一現象， 專家提醒女性注意：在繁忙的生活、工作、學習中， 女性要學會關愛自己的腎臟健康。 下面教你兩種方法保護女性健康。

護腎操 讓你輕鬆做女人

按摩健腎

按：每天早上起床後和晚上睡覺前， 先將兩手對搓至手心熱後， 分別放在腰部兩側， 手掌貼著皮膚， 上下按摩腰部， 直到有熱感為止， 每次約200下左右。

搓：兩手對掌搓熱後， 以左手搓右腳心， 以右手搓左腳心， 每次搓300下， 早晚各一次。

縮：全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆，

做操健腎

兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 提起足跟， 連續呼吸9次。

足跟落地， 吸氣， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

護腎食譜 做健康女人

藥補不如食補的道理人人都知道， 可是面對各種各樣的腎虛， 又是各有各的補法的。 補腎重要， 補對腎更加重要。

腎陽虛時需補鹿腎、蝦、蟲草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬等。

腎陰虛時需補燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。

腎氣虛時可食羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂等。

腎精虛時需補紫河車、海參、鹿肉、魚鰾、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。

下麵是4款簡易食譜推薦：

NO.1韭菜粥

材料：新鮮韭菜60g或韭菜籽10克， 米60克， 鹽適量。

做法：將韭菜切成細末， 與洗淨的米同入鍋內， 加入1000毫升的水共煮成粥， 加精鹽調味即可。

NO.2冬蟲草燉全鴨

材料：冬蟲草8錢洗淨， 陳皮浸軟，

做法：鴨去毛、去內臟及皮， 切除鴨尾， 洗淨， 吸幹水份。 用酒搽勻鴨肚， 放入一半冬蟲草在鴨肚內， 然後將鴨放入燉盅內， 鴨背向下， 加入薑片、陳皮及餘下的一半冬蟲草。 滾水後， 蓋上燉盅蓋， 隔水燉4小時， 下鹽調味即成。

NO.3核桃元肉淡菜瘦肉湯

材料：元肉12克， 核桃肉12克， 淡菜12克， 瘦肉120克， 生薑數片。

做法：核桃肉去殼洗淨， 元肉洗淨， 淡菜去雜物， 浸洗乾淨。 所有材料放入瓦煲內， 加水8碗煲成濃湯

NO.4鹽水蝦

材料：蝦300克， 蔥結10克， 薑、鹽、花椒、味精、黃酒各適量。

做法：將蝦剪去須爪， 洗淨瀝幹;鍋中放水500毫升， 燒開， 加入蔥、薑、鹽‘花椒燒至香氣時， 再放入蝦， 加入黃酒， 燒至沫起去浮末， 連湯同時倒入陶鍋， 待涼即可食用。