健康生活

什麼是順腹式呼吸呢

很多人都聽說過順腹式呼吸, 尤其是對練太極拳的來說更是熟悉, 練太極的人都知道腹式呼吸, 腹式呼吸包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸, 而順腹式呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌, 在感覺舒服的前提下, 儘量吸得越深越好, 呼氣時再將肌肉放鬆, 使人感到身心愉悅, 那麼你知道什麼是順腹式呼吸嗎, 下面就為大家介紹一下, 我們一起來看看吧。

深呼吸即腹式呼吸。 從運動的角度講, 就是吸氣時鼓起肚子, 呼氣時充分將腹部排空;從氣功的角度講, 在運氣作深呼吸時, 首先要儘量放鬆全身的肌肉, 平心靜氣的呼吸, 然後再伸屈雙手, 盡放肺腑深深地用鼻吸氣, 直至不能再吸入空氣為止。 再將吸入的空氣運降至丹田, 閉氣調息約數秒鐘, 才由丹田處運作, 經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。 在吸入空氣又將之運降丹田氣海時, 閉氣調息的時間初時約為三至四秒,

日後則慢慢練習增加至八秒左右。

做深呼吸運動, 注意切忌不要形成“憋氣”。 所謂“憋氣”指呼吸及調息的時間過長, 傷害了呼吸器官及其它神經系統。 呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。

深呼吸運動可以站著或坐著時有意識地做, 也可以在做其它運動時配合著一起做。 我是在每天做下蹲運動時配合在一起做深呼吸運動的。 如果你想瞭解“下蹲法”或“面壁蹲牆功”可參考我的其它相關回答。

談到這裡, 我想給你再講講深呼吸的功用。 勿庸置言, 深呼吸本身就是一種健康運動。 深呼吸是相對于平時正常的“淺”呼吸而言的。 從健身的角度講, 深呼吸加強了氧氣的供應, 也排出了大量的二氧化碳,

在人體身體的新陳代謝交換過程中, 起著巨大的強身祛病的作用。 因為緩慢的有意識的深呼吸能提高體內鹼性含量, 同時使心臟跳動和血液迴圈加快, 供給身體更多的氧氣, 血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞, 保持健康。 另一方面, 體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外, 減少體內酸性含量, 使人體內的化學成份保持平衡, 從而脫離亞健康。

從氣功的角度講, 通過一吐一納的深呼吸, 能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來, 並恢復各神經系統之間的聯繫, 各神經末梢也就跟著連帶振奮起來, 直接或間接地刺激到血管作用, 肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養, 一些慢性病或內傷, 就順乎神經系統恢復正常的機能,

達到不藥而愈的效果。

上面所介紹的就是什麼是順腹式呼吸了, 相信大家已經瞭解了, 另外想要告訴大家, 呼吸吐納是人類自然的規律, 深呼吸能夠順著機能而進行延長, 可以先練習自然腹式呼吸, 不要從一開始就練逆腹式呼吸, 要根據個人的健康情況, 病情來進行決定選擇哪種方式進行。