經常慢跑能夠瘦大腿嗎

身材不好的現象是比較常見的， 尤其是上身瘦下身胖更會影響到自己的身材， 那麼慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什麼?平時養成一個運動的好習慣， 對瘦身塑身乃至健身養生都有很好的效果， 不過一定要掌握正確的方法， 除了要達到一定的運動量， 還需要掌握運動的最佳時間。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

由此可知， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧，

相信大家對慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什麼也都很清楚了， 瘦身減肥是很多美眉都在努力做的事情， 不過這個問題是不能急於求成的。 不管現在的工作或是學習都有多忙， 都應該每天抽出一定的時間來完成慢跑運動， 同時也要改善飲食習慣。