五信號表明你已經訓練過度了

很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時， 會有將自己推向極限的趨勢， 想快速的加強重量、加高難度。 但是運動老手都知道， 過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁， 造成反效果!那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢呢?看以下這5種警訊就知道!

危險警訊 1 如果每天沒訓練個2小時就會有罪惡感。

將你的鍛煉時間控制在45分鐘到60分鐘。 如果訓練超過這個期限的話， 皮質醇 Cortisol 與形成肌肉的睪酮層級都會下降， 再繼續下去這些運動就會對你的目標產生不良後果。

危險警訊 2 沈迷於吃無脂肪餐， 或甚至乾脆不吃。

這種對於食物有嚴重潔癖的症狀稱作“神經性厭食症 Orthorexia Nervosa”。 除了尋求醫師協助之外， 試著找找其他的嗜好然後將重心放在那， 別太沉迷於這種食物儀式裡。

危險警訊 3 寧願犧牲家人、朋友及工作的約， 也不願意跳過任何鍛煉日程。

去做做諮詢或尋找支持團體， 醫生也許會開一些抗焦慮藥物給你。 (是健身到走火入魔的意思嗎……)

危險警訊 4 在健身房時， 不管生病或受傷多麼痛苦， 都要逼自己超越極限

危險警訊 5 開始經歷肌肉、關節酸痛、頭痛、免疫力變差、失眠等症狀，

與警訊5伴隨的狀況可能還包含突然下降的鍛煉強度、能力， 以及對運動失去熱情。

一個禮拜最好要空下兩天讓身體恢復， 適量的健身會讓你的運動成效增加;反之， 過量的訓練則會讓你越來越糟、更加虛弱!

鍛煉是為了讓身體更好， 讓身形線條更完美， 求好心切、不顧身體狀況反而會本末倒置， 不僅沒有肌肉也沒有了健康， 多得不償失!還是量力而為就好～