適合城市人的運動方式

在農村我們到處可見一些勤勞的農民朋友在辛勤勞作， 在農村人們的身體素質普遍高於城市， 不僅僅是因為農村人不嬌氣還有就是每天都有一定量的運動時間，

那麼哪些運動適合城市人呢?

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式，

也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。

有氧運動的形式多種多樣， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。

專家最後表示在有氧運動時，

人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。