男人分年齡巧減啤酒肚

是不是覺得小肚子越來越大了， 那麼儘早鍛煉， 擺脫困擾吧。 減啤酒肚不能僅做腹部活動， 還需加強全身鍛煉。 在運動方式上， 不同年齡層的人也不盡相同。

20歲—30歲

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸；吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上；腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲—50歲

這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。

推薦運動：慢跑或快走。

腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。

運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。

注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜；腹部練習時， 動作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的， 預防和減除啤酒肚也不能過於心急。 只有堅持運動， 形成健康的生活方式， 才能徹底跟啤酒肚說再見！