過年飯局 10妙招助你減煩惱

年末聚會中要想繼續執行節食、少食的辦法來keep fit， 一般不會那麼容易。 畢竟， 無論是家庭聚會、朋友聚會， 還是公司同事聚餐， 涉及一大群人一起吃東西的場面都會身不由己。

和別人聊著聊著， 一不小心就吃多了， 聚多幾次， 那就會胖了哦!所以， 不要減少飲食的量， 而以改變吃的方式來代替， 可以說是現在最聰明的減肥法。

一、儘量吃雞胸肉

一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。 面對桌面上那麼多肉， 你就得Hold住哦， 儘量選擇多吃去了皮的雞胸肉。 雞胸肉是在胸部裡側的肉， 形狀像斗笠。 肉質細嫩， 滋味鮮美， 營養豐富， 能滋補養身。 但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。 是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。 去了皮的雞胸肉熱量更加低， 幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。 而且肉類容易讓你產生飽足感， 很快就吃不下太多其他東西啦，

從而間接控制攝入過多的脂肪。

二、適當吃辣

如果能吃辣的， 儘量在吃大餐的過程中吃一點點。 辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解， 有減肥的作用。 每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)， 以增加新陳代謝， 消耗脂肪。 當然， 也不能吃太多， 畢竟辣的東西能使人開胃， 從而讓你想吃更多的東西了， 這就與減法初衷背道而馳了。

三、細嚼慢嚥

很多人進食時都是狼吞虎嚥， 味素和匆匆而過的食物， 只能晴蜓點水般地接觸一下， 食而無味。 這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣， 更重要的是， 吃得太快可能會使自己失去戒心， 一不小心就吃得太多。

四、避免生冷

不要讓自己吃太多生冷的東西， 這是每個女人善待自己的表現之一。 過涼的食物會讓體溫更低， 新陳代謝更加緩慢。 就餐的時候， 那些沙拉什麼的， 就讓男人們解決了吧。 多吃溫熱， 能更有滿足感， 也是健康地間接控制了飲食。

五、轉移注意力

不要一昧地顧著埋頭吃， 這樣不但形象不好，

一不小心還吃多了。 儘量把注意力轉移在和親人朋友們的聊天上吧， 聊得開心， 說話一多， 就沒那麼多時間吃了。 而且吃完了， 同樣會因為談話愉快而覺得有莫大的滿足感。

六、不要空腹前往聚餐

別抱那些“吃得少就吃虧”的心理， 因此在就餐前故意餓著肚子。

其實大家聚在一起， 無非就是為了開心， 所以就別計較那些物質之類的了。 在家吃了一點再出門聚會， 和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當呢。 吃前你不是那麼餓的， 就不會太期待這頓大餐， 正式吃的過程中就不會吃太多了。

七、用餐期間稍作休息

用餐期間要稍做休息， 剛開始的休息時間可能只有三十秒， 但可以慢慢把時間拉長， 一分鐘、兩分鐘， 最後目標是三分鐘停頓的時間， 可用來回想自己剛吃下了那些食物， 然後再冷靜地決定該再吃多少東西。 這個習慣可以讓你的胃稍微舒緩一下， 同時幫助你少吃些。

八、點粗糧代替白飯

出去吃， 點菜多了， 店家常常有白飯送。 其實愛美的MM們應該聰明地選擇其他的粗糧當作飽腹食。

以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米， 以便攝入更多的營養素和膳食纖維， 從而預防便秘、大腸癌、心血管疾病的發生。 同時， 粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多， 很適合減肥中的女性食用。

九、以白水代替酒或是飲料

白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計，我們喝3口水大概相當於50毫升。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子裡放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。

十、飯前喝湯

酒席上一般有湯，記住要在飯前喝。如果飯後才喝，本來胃裡已經充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。所以，想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進食量，從而達到減肥的目的。

白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計，我們喝3口水大概相當於50毫升。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子裡放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。

十、飯前喝湯

酒席上一般有湯，記住要在飯前喝。如果飯後才喝，本來胃裡已經充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。所以，想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進食量，從而達到減肥的目的。