做這事超40分鐘當心心臟壞死

中午有時間、有地方打個盹對上班族而言是一件幸福的事兒。 日本東京大學的研究人員提醒， 午睡只宜小憩， 別超過40分鐘， 否則可能有損心臟健康， 嚴重的甚至會造成心臟壞死的。

研究人員3月23日在美國心臟病學會65屆年會上公佈上述結果。 他們綜合分析了21項研究的資料， 瞭解30.7萬餘人的午睡習慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的醫療史， 結果發現午睡時長與代謝綜合征風險存在“J”形關聯。 也就是說， 午睡時長少於40分鐘， 代謝綜合征風險未見任何增長；而一旦午睡時長超過40分鐘， 這一風險顯著增加；午睡90分鐘， 出現代謝綜合征的風險增加50%， 效果如同日間過度疲憊。 代謝綜合征的臨床表現為腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等， 這些都會增加心臟病風險。 研究人員還發現， 如果午間只是小憩一會兒， 即午睡短於30分鐘， 出現代謝綜合征的風險略有降低。

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1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作，