主婦養生瘦腿操 邊做家務邊瘦身

作為一名家庭主婦， 你有沒有發覺自己的身材日漸臃腫， 水桶腰、大象腿逐漸代替當年的水蛇腰、小鳥腿。 這該如何辦才好， 下面中國養生網小編將為你帶來一套簡易的瘦腿操， 讓你在做家務的時候也能鍛煉出小鳥腿。

簡易瘦腿操一：瘦小腿
這一步主要是收緊從腳踝到小腿的肌肉， 讓線條趨於優美。 動作如下：首選站在樓梯上， 注意只要前腳掌著地， 一隻手扶住牆壁， 另一隻手自然垂下， 並保持平衡。 呼氣， 腳跟往下；然後調整呼吸， 吸氣， 腳尖輕輕踮起， 並輕輕借助手與牆的摩擦力， 帶動整個身體向上。 最後是然後慢慢呼氣， 放下腳跟， 借此充分拉伸小腿的肌肉。 整套動作重複15-20次， 堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實， 優化小腿線條。
簡易瘦腿操二：瘦大腿
做完了瘦小腿的動作之後， 接下來我們就開始瘦大腿了。 這組瘦大腿的動作能幫家庭主婦們緊實大腿內側肌肉。 動作如下：首先平躺在墊子上， 身體向左側傾斜， 左手彎曲， 頭部枕著左手上臂。 右手放在胸前。 左腿伸直貼地， 右腿膝蓋彎曲。 動作擺好之後， 我們就慢慢抬起左腿， 注意整條腿部要伸直。 但把重點注意放在大腿內側， 感覺有緊實大腿肌肉為佳。 15-20次後換腿進行以上相同的鍛煉。
簡易瘦腿操三：提臀塑形
最後我們要說的是提臀塑形。 經過以上瘦小腿和瘦大腿的動作之後， 我們要完善整個腿部的線條。 動作如下：首先彎曲右腿跪在地上， 小腿完全貼在地上， 腳背向下。 左腿彎曲， 並使得小腿垂直於地面， 雙手放在其膝蓋位置， 眼視前方。 步驟2、慢慢將重心向前壓， 重心落在右腿膝蓋與左腳， 但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。 然後回到步驟一， 整個動作重複15-20次， 注意調整呼吸。