肌肉腿跑步可以瘦腿
肌肉腿給人一種粗壯的感覺， 從外觀來看， 這種腿鼓鼓的， 用手去感覺便會摸到肌肉， 常與脂肪腿混淆， 相對其他腿胖而言， 肌肉腿確實不太好瘦下去， 我們通常採用針灸來進行瘦腿， 還可採用深蹲、抬腿等腿部運動來瘦肌肉腿， 跑步也是瘦肌肉腿的好辦法， 但跑步後我們需要對腿部進行放鬆、拉伸， 避免肌肉堆積， 那我們一起來看看跑步的注意事項吧！
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子， 來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。 你會發現， 越是給初跑者的鞋子， 後跟的減震越多， 因為初跑者能力不足， 只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。 小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。 一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節。
