屈體瑜伽塑身法

瑜伽的功效很多， 塑身是其中比較主要的一項， 塑身效果比一般的運動好的多， 其實瑜伽塑身效果到底如何還是要大家親身體驗一下才知道。

體前屈

1.坐在地面上， 伸直雙腿。 雙手握住腳趾， 將身體靠近雙腿。

2.此時,胸口大腿上的氣流,隨著腹部-胸部-額頭順序運行。

3. 手， 腳或用拇指和食指圍繞大腳趾包裹， 將頭部放在腿上， 儘量將額頭貼近雙腿。

4. 3 ~ 4次左右,並將維持態度慢慢的呼吸。

影響

1.運動脊椎刺激全身。

2.增加能量流， 使血液流通。

3.骨盆鬆弛， 並幫助在消化道

側屈體

1. 坐下雙腿伸了出來。 左膝彎曲， 腳後跟靠近臀部， 伸展右腿向一側。 右手握住右腳腳趾， 左手向上伸直， 頭部看向左側。

2.腳部保持動作。 身體向右傾， 左手儘量向右方拉。 這個動作很好的拉伸了左側腰部的肌肉。

3.儘量壓低身子， 左手與右手同時握住右腳腳趾， 臀部貼住地面。 將頭部放在右腿小腿上。

4. 保持20秒以上。 緩慢呼吸。

影響

1.骨盆矯正和增強腿肩骨盆的靈活性。

2.拉松脊椎。

3.有助於啟動消化系統。

一側拉伸

1.俯臥。 將兩條腿放在地板上， 雙手張開手掌向下緊貼地面。 下巴也放在地面上。

2.抬起你的左腳， 用你的左後抓住左腳踝。

3.將身體轉向右側， 側躺在地面上。 保持這個姿勢10秒。

4.緩慢呼吸， 重複前面的姿勢5次。

影響

1.有效拉伸肩關節。

2.彎曲背部或肩部， 膝蓋會更好的拉伸。

2.用雙腳肩部支撐， 慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。 雙手貼地。 緩慢呼吸。

3.當腰部和臀部抬到一定的高度， 雙手支撐腰部， 肘部撐地。

4.保持姿勢20秒。 重複3次。

影響

1.緩解背部疼痛。 對肩膀僵硬有治療效果。

2.減少胸痛， 將胸部擴張， 消除肋骨對呼吸系統疾病的影響。

3.有助於盆骨的健康， 並有助於失禁的治療。

瑜伽塑身效果雖好但是要注意運動量， 特別是對新手來說， 要循序漸進的進行， 否則會出現身體不適的現象。