健康食療

哪些東西能補膠元蛋白 哪些食物可以補充膠原蛋白呢

女性朋友們經常會補充膠原蛋白, 這種成分能夠有效的延緩肌膚的衰老, 可以保持青春活力和肌膚的緊致彈性, 那麼哪些食物可以補充膠原蛋白呢?其實能夠補充此種營養成分的食物還是有很多的, 最主要的就是一些動物的真皮, 同時還有動物的骨頭乃至禽類的翅膀及爪子等。

動物軟骨和骨骼, 特別是軟骨, 也富含膠原蛋白。 這一類食物來源廣泛, 如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨, 雞骨架, 鴨骨架, 魚頭, 魚骨, 牛骨, 羊骨, 等等。 這一類食物一般是燉湯喝。

魚類膠原蛋白含量很高, 特別是深海魚類。 魚類全身都有膠原蛋白,

但分佈有差異, 鱗片含量最高, 但這個一般無法食用;魚皮的膠原蛋白含量次之, 但一般的魚無法剝取魚皮, 且很多人也沒有那個純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉裡的膠原蛋白分佈很不平衡, 大部分的膠原蛋白集中在腹部, 也就是魚腩, 以及腮後下側。 因而, 平時可以多吃魚肉, 多喝魚湯。

動物肌肉裡也有大量的膠原蛋白, 但相比其他組織, 由於肌肉量大, 而膠原蛋白的含量就低了。 豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等, 平時都食用得很多, 因而, 也是在默默補充膠原蛋白了, 含量雖低, 但食用量大, 補充得也很可觀的。 注意, 膠原蛋白是在瘦肉裡, 不是在肥肉裡。 素食主義者則最好多補充一點瘦肉。

總的來說,

對於哺乳動物來說, 大部分膠原蛋白集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結締組織中;對於魚類來說, 膠原蛋白主要集中在鱗片、魚皮、魚頭、腹肌、魚鰾;而對於植物, 是不含膠原蛋白的, 所以又要補充膠原蛋白又要素食是不現實的。 因而, 大家從這些方面著手尋找膠原蛋白食物源即可。

關於哪些食物可以補充膠原蛋白呢, 上文中的介紹已經很清楚了。 若是每個人都能養成一個好的飲食習慣, 多吃一些營養豐富且具備美容養顏功效的食物, 不僅可以讓身體更健康, 還能讓自己的肌膚更加的白皙細嫩, 緊致光澤有彈性。

現在, 越來越多的女性意識到要想保持年輕, 就必須補充膠原蛋白。 那麼, 常吃哪些食物可以補充膠原蛋白呢? 膠原蛋白大多存在於動物體內,

除了常見的豬蹄、肉皮之外, 富含膠原蛋白的食物主要有:牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。 豬腳、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質, 吃起來柔軟而具有彈性, 這就是膠原蛋白。 這些食物經過烹調, 冷卻後形成的“肉凍”、“魚凍”就是膠原蛋白經過加水煮沸成溶膠後, 再冷卻形成的凝膠。 那麼, 如此多的膠原蛋白食物, 哪種膠原蛋白對人體最有益呢?答案是魚類膠原蛋白。 因為魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近, 是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白, 吸收率也最高。 魚類膠原蛋白的來源主要是深海魚類的軟骨。 因此, 魚翅之所以這麼昂貴並被名媛仕女們拿來養顏是有科學道理的。
為了使食物中的膠原蛋白釋放出來, 用燉、煮、燒和煲湯的烹調方法最佳。 但要注意, 這些食物多半脂肪含量較高, 不適合經常食用。 高熱量、高脂肪, 尤其是油炸食物都容易產生自由基, 加速老化。 如果能少吃這一類食物, 就等於減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。 不過, 你可以在補充膠原蛋白的同時, 多吃一些橘子、胡蘿蔔、番茄、葡萄等具有抗氧化功能的食物, 以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞;同時也可以搭配一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜, 可以降低補充膠原蛋白同時攝入的脂肪含量。

膠原蛋白有五大特性

1、營養性:膠原蛋白是皮膚必需的營養, 能增強皮膚的蛋白質的活性。

2、修復性:膠原蛋白對皮膚具有獨特的修復作用。

3、保濕性:膠原蛋白由三螺旋結構組成, 形成了寬闊的空間, 膠原蛋白陰離子側鏈豐富, 形成了大量的親水基。

膠原蛋白有美容護膚的功效, 這不假, 前提是它必須是人體的膠原蛋白。 膠原蛋白屬於蛋白質中的不完全蛋白, 它的合成需要大量氨基酸, 身體內的氨基酸又需要攝入蛋白質分解獲取。

吃豬蹄獲取的蛋白質可以分解成幾種氨基酸保存在體內, 吃豆腐獲取的蛋白質也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內, 同樣, 吃魚蝦獲取的蛋白質也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內。 所以, 最終合成我們人體“膠原蛋白”的那些氨基酸, 就不一定是從“豬蹄”中來的。

另外,

豬蹄中的膠原蛋白含量不像我們想像中的那麼多, 只存在於最上面的一層皮中, 皮下則是大量脂肪。 所以, 當我們吃豬蹄的時候, 不要只想著皮層的那一點點“不一定”能用得上的膠原蛋白, 還是把更多注意力放到皮下大量的脂肪上吧。 脂肪有潤滑皮膚的作用, 如果您吃完豬蹄覺得皮膚很滑, 那可不是膠原蛋白的作用, 而是攝入的脂肪在你的皮膚上表現出來了。

生活中富含膠原蛋白的食物

1、蝦皮

蝦皮中鈣的含量很高, 吸收率卻不高。 蝦皮中含有甲殼質, 是動物食品中僅有的膳食纖維。 要把蝦皮吃下去, 讓它的營養為我們所用不是容易的事。 若蝦的個頭稍微小一些, 可以帶殼用攪拌機攪碎做蝦醬, 用來炒、蒸、燉均可。

2、豬皮

豬皮的大眾吃法是豬皮凍。將肉皮處理乾淨,切成絲,放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠,加入鹽、糖調味,倒入容器中放涼凝固。

或將豬皮切成小丁做餡,做出美味的包子。動物的皮富含膠原蛋白,因此具有潤膚養膚的功效。豬皮潤肺,肺主皮毛,所以豬皮美膚效果更好。

3、魚皮

魚皮膽固醇含量最低。血脂高的人可以放心吃魚皮。最受歡迎的是涼拌魚皮。紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是比較受歡迎的做法。

魚皮汆燙時間不可過長,以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮,不易吸收,可加醋改善一些。

4、雞皮鴨皮口

“炸雞皮”的做法是:先用蔥、薑、大料醃起來,油炸之後蘸椒鹽。

鴨皮的吃法雖少一些,但人們還是比較青睞這一食材的。不過雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多,應適量食用。

30歲後需補充膠原蛋白

皮膚專家李廣瑞介紹,在人體皮膚的真皮層,有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候,肌體自身會生成很多的膠原蛋白,但過了30歲,它的產量就會隨著年齡的增長而減少。所以,一般來說,30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白,來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。

此外,身處以下階段的女性,也需要注意膠原蛋白的補充:紫外線活躍的夏季;新媽媽階段,生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間,從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少,其實補充膠原蛋白不僅不會增肥,還能幫助加快脂肪代謝,讓肌肉更緊實。先看配方再選膠原蛋白

選擇膠原蛋白要注意什麼呢-

專家提醒,挑選膠原蛋白產品首先要認配方,儘量避免選擇沒有任何複配的膠原蛋白產品,這樣的產品因為不含VC、多酚類物質等抗氧化劑,吸收效果會打折扣。

其次,要注意識別配方中是否存在不適合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,這些成分對於雌激素水準較高的年輕女性,可能會增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風險。

最後,要多留意膠原蛋白產品的配方針對性是否強,任何對人體有益的營養成分,都需要達到一定的劑量才能發揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間,如果是出於美容的需要購買膠原蛋白產品,最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產品。

2、豬皮

豬皮的大眾吃法是豬皮凍。將肉皮處理乾淨,切成絲,放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠,加入鹽、糖調味,倒入容器中放涼凝固。

或將豬皮切成小丁做餡,做出美味的包子。動物的皮富含膠原蛋白,因此具有潤膚養膚的功效。豬皮潤肺,肺主皮毛,所以豬皮美膚效果更好。

3、魚皮

魚皮膽固醇含量最低。血脂高的人可以放心吃魚皮。最受歡迎的是涼拌魚皮。紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是比較受歡迎的做法。

魚皮汆燙時間不可過長,以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮,不易吸收,可加醋改善一些。

4、雞皮鴨皮口

“炸雞皮”的做法是:先用蔥、薑、大料醃起來,油炸之後蘸椒鹽。

鴨皮的吃法雖少一些,但人們還是比較青睞這一食材的。不過雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多,應適量食用。

30歲後需補充膠原蛋白

皮膚專家李廣瑞介紹,在人體皮膚的真皮層,有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候,肌體自身會生成很多的膠原蛋白,但過了30歲,它的產量就會隨著年齡的增長而減少。所以,一般來說,30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白,來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。

此外,身處以下階段的女性,也需要注意膠原蛋白的補充:紫外線活躍的夏季;新媽媽階段,生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間,從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少,其實補充膠原蛋白不僅不會增肥,還能幫助加快脂肪代謝,讓肌肉更緊實。先看配方再選膠原蛋白

選擇膠原蛋白要注意什麼呢-

專家提醒,挑選膠原蛋白產品首先要認配方,儘量避免選擇沒有任何複配的膠原蛋白產品,這樣的產品因為不含VC、多酚類物質等抗氧化劑,吸收效果會打折扣。

其次,要注意識別配方中是否存在不適合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,這些成分對於雌激素水準較高的年輕女性,可能會增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風險。

最後,要多留意膠原蛋白產品的配方針對性是否強,任何對人體有益的營養成分,都需要達到一定的劑量才能發揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間,如果是出於美容的需要購買膠原蛋白產品,最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產品。