哪些東西能補膠元蛋白 哪些食物可以補充膠原蛋白呢
女性朋友們經常會補充膠原蛋白, 這種成分能夠有效的延緩肌膚的衰老, 可以保持青春活力和肌膚的緊致彈性, 那麼哪些食物可以補充膠原蛋白呢?其實能夠補充此種營養成分的食物還是有很多的, 最主要的就是一些動物的真皮, 同時還有動物的骨頭乃至禽類的翅膀及爪子等。
動物軟骨和骨骼, 特別是軟骨, 也富含膠原蛋白。 這一類食物來源廣泛, 如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨, 雞骨架, 鴨骨架, 魚頭, 魚骨, 牛骨, 羊骨, 等等。 這一類食物一般是燉湯喝。
魚類膠原蛋白含量很高, 特別是深海魚類。 魚類全身都有膠原蛋白,
動物肌肉裡也有大量的膠原蛋白, 但相比其他組織, 由於肌肉量大, 而膠原蛋白的含量就低了。 豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等, 平時都食用得很多, 因而, 也是在默默補充膠原蛋白了, 含量雖低, 但食用量大, 補充得也很可觀的。 注意, 膠原蛋白是在瘦肉裡, 不是在肥肉裡。 素食主義者則最好多補充一點瘦肉。
總的來說,
關於哪些食物可以補充膠原蛋白呢, 上文中的介紹已經很清楚了。 若是每個人都能養成一個好的飲食習慣, 多吃一些營養豐富且具備美容養顏功效的食物, 不僅可以讓身體更健康, 還能讓自己的肌膚更加的白皙細嫩, 緊致光澤有彈性。
現在, 越來越多的女性意識到要想保持年輕, 就必須補充膠原蛋白。 那麼, 常吃哪些食物可以補充膠原蛋白呢? 膠原蛋白大多存在於動物體內,
膠原蛋白有五大特性
1、營養性:膠原蛋白是皮膚必需的營養, 能增強皮膚的蛋白質的活性。
2、修復性:膠原蛋白對皮膚具有獨特的修復作用。
3、保濕性:膠原蛋白由三螺旋結構組成, 形成了寬闊的空間, 膠原蛋白陰離子側鏈豐富, 形成了大量的親水基。
膠原蛋白有美容護膚的功效, 這不假, 前提是它必須是人體的膠原蛋白。 膠原蛋白屬於蛋白質中的不完全蛋白, 它的合成需要大量氨基酸, 身體內的氨基酸又需要攝入蛋白質分解獲取。
吃豬蹄獲取的蛋白質可以分解成幾種氨基酸保存在體內, 吃豆腐獲取的蛋白質也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內, 同樣, 吃魚蝦獲取的蛋白質也可以分解成這幾種氨基酸保存在體內。 所以, 最終合成我們人體“膠原蛋白”的那些氨基酸, 就不一定是從“豬蹄”中來的。
另外,
生活中富含膠原蛋白的食物
1、蝦皮
蝦皮中鈣的含量很高, 吸收率卻不高。 蝦皮中含有甲殼質, 是動物食品中僅有的膳食纖維。 要把蝦皮吃下去, 讓它的營養為我們所用不是容易的事。 若蝦的個頭稍微小一些, 可以帶殼用攪拌機攪碎做蝦醬, 用來炒、蒸、燉均可。
2、豬皮
豬皮的大眾吃法是豬皮凍。將肉皮處理乾淨,切成絲,放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠,加入鹽、糖調味,倒入容器中放涼凝固。
或將豬皮切成小丁做餡,做出美味的包子。動物的皮富含膠原蛋白,因此具有潤膚養膚的功效。豬皮潤肺,肺主皮毛,所以豬皮美膚效果更好。
3、魚皮
魚皮膽固醇含量最低。血脂高的人可以放心吃魚皮。最受歡迎的是涼拌魚皮。紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是比較受歡迎的做法。
魚皮汆燙時間不可過長,以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮,不易吸收,可加醋改善一些。
4、雞皮鴨皮口
“炸雞皮”的做法是:先用蔥、薑、大料醃起來,油炸之後蘸椒鹽。
鴨皮的吃法雖少一些,但人們還是比較青睞這一食材的。不過雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多,應適量食用。
30歲後需補充膠原蛋白
皮膚專家李廣瑞介紹,在人體皮膚的真皮層,有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候,肌體自身會生成很多的膠原蛋白,但過了30歲,它的產量就會隨著年齡的增長而減少。所以,一般來說,30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白,來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。
此外,身處以下階段的女性,也需要注意膠原蛋白的補充:紫外線活躍的夏季;新媽媽階段,生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間,從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少,其實補充膠原蛋白不僅不會增肥,還能幫助加快脂肪代謝,讓肌肉更緊實。先看配方再選膠原蛋白
選擇膠原蛋白要注意什麼呢-
專家提醒,挑選膠原蛋白產品首先要認配方,儘量避免選擇沒有任何複配的膠原蛋白產品,這樣的產品因為不含VC、多酚類物質等抗氧化劑,吸收效果會打折扣。
其次,要注意識別配方中是否存在不適合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,這些成分對於雌激素水準較高的年輕女性,可能會增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風險。
最後,要多留意膠原蛋白產品的配方針對性是否強,任何對人體有益的營養成分,都需要達到一定的劑量才能發揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間,如果是出於美容的需要購買膠原蛋白產品,最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產品。
2、豬皮
豬皮的大眾吃法是豬皮凍。將肉皮處理乾淨,切成絲,放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠,加入鹽、糖調味,倒入容器中放涼凝固。
或將豬皮切成小丁做餡,做出美味的包子。動物的皮富含膠原蛋白,因此具有潤膚養膚的功效。豬皮潤肺,肺主皮毛,所以豬皮美膚效果更好。
3、魚皮
魚皮膽固醇含量最低。血脂高的人可以放心吃魚皮。最受歡迎的是涼拌魚皮。紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是比較受歡迎的做法。
魚皮汆燙時間不可過長,以免影響它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃魚皮,不易吸收,可加醋改善一些。
4、雞皮鴨皮口
“炸雞皮”的做法是:先用蔥、薑、大料醃起來,油炸之後蘸椒鹽。
鴨皮的吃法雖少一些,但人們還是比較青睞這一食材的。不過雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多,應適量食用。
30歲後需補充膠原蛋白
皮膚專家李廣瑞介紹,在人體皮膚的真皮層,有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候,肌體自身會生成很多的膠原蛋白,但過了30歲,它的產量就會隨著年齡的增長而減少。所以,一般來說,30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白,來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。
此外,身處以下階段的女性,也需要注意膠原蛋白的補充:紫外線活躍的夏季;新媽媽階段,生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間,從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少,其實補充膠原蛋白不僅不會增肥,還能幫助加快脂肪代謝,讓肌肉更緊實。先看配方再選膠原蛋白
選擇膠原蛋白要注意什麼呢-
專家提醒,挑選膠原蛋白產品首先要認配方,儘量避免選擇沒有任何複配的膠原蛋白產品,這樣的產品因為不含VC、多酚類物質等抗氧化劑,吸收效果會打折扣。
其次,要注意識別配方中是否存在不適合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,這些成分對於雌激素水準較高的年輕女性,可能會增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風險。
最後,要多留意膠原蛋白產品的配方針對性是否強,任何對人體有益的營養成分,都需要達到一定的劑量才能發揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間,如果是出於美容的需要購買膠原蛋白產品,最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產品。