更年期女性如何睡得好

女性在更年期階段往往因為失眠導致睡不好， 沒精神， 加重了更年期症狀。 那麼怎樣才能讓這些女性朋友們享受優質的睡眠呢?

對於更年期婦女來講， 充分合理的睡眠十分重要。 應當注意下面幾點：

一忌　臨睡前進食。

臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。

二忌　睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。

三忌　睡前激動。

人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 因此， 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時， 可取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌　睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

五忌　仰面而睡。

睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。

六忌　對燈而睡。

人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。

好的睡眠是很重要的， 如果能夠有效做到以上六忌， 那處在更年期的朋友們肯定能睡個好覺了!