老人養生要謹慎三大誤區

隨著老齡化社會的到來， 老年人如何養生成為熱點話題。 65歲以上的老人， 在養生中有常見的三大誤區， 需提防注意。

老人養生注意三大誤區

1.“老來瘦”當心營養不良

“有錢難買老來瘦”， 在日常生活中， 很多人認為老年人越瘦越健康。 還有的老年人， 因此選擇了吃素。

吃素有可能導致營養不良。 許多人對於膽固醇避猶不及， 但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。 蛋白質若攝入不夠， 有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。 對於老年人， 糖分的攝入的確要分外留意， 但是也不能完全不吃。

那麼老年人養生應該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧， 食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等， 多吃乾果， 建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類， 少吃紅肉， 吃七分飽， 尿酸不高的可多吃豆類。 不但可以在食物中攝入足夠的營養，

2.容易跌倒關鍵要找病因

人老了， 記憶力衰退怎麼辦?樓慧玲說， 認知能力下降要區分是正常老化出現的現象， 還是因為生病導致的記憶力下降。 很多老人這也不敢吃， 那也不敢吃， 能量跟不上去， 腦細胞會低糖缺氧， 影響認知， 也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化， 許多老人還容易跌倒。 容易跌倒有多方面的原因， 有可能是因為骨質疏鬆， 有可能是因為藥物作用， 也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。 要找出病因， 跌倒次數多了一定要重視。

另外， 許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體， 老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。 對於高血壓的老人來說， 清晨交感神經興奮， 最好先在家活動一下， 吃點東西。 若要出門， 一定要提前吃降壓藥。

3.重複用藥或致惡性循環

在老年病科， 遇到過許多這樣的病例：年紀大了， 慢性疾病就找上門來。 老人一會兒看糖尿病， 一會兒看高血壓， 最後拿回家一大堆藥。 然而， 這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。

建議65歲以上的老人， 看病要著眼於綜合。 目前， 許多老年病症都能在老年病科解決， 避免重複用藥；若病情嚴重， 會及時轉入相關專業科室。

老年人冬季如何養生?

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 是自然界萬物閉藏的季節， 人的陽氣也要潛藏於內。 因此冬季養生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應“早睡晚起”， 起床的時間最好在太陽出來之後。 老年人體質較弱， 為了營養體內元氣， 應提倡早睡晚起， 以保證充足睡眠。 臨睡前最好用熱水洗腳， 使腳部血管舒張， 血液迴圈流暢， 利於入睡。 衣服要和暖貼身， 以防寒氣襲人，

要適當參加體育鍛煉。 冬季雖然寒冷， 但也不要終日蟄居室內。 應該根據自己的身體健康狀況， 常到室外進行一些力所能及的鍛煉， 如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品， 合理安排一日三餐， 做到稀幹搭配、葷素夾雜， 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 冬季是進補強身的好時機， 飲食調配不能忽視。 為了保陰潛陽， 宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品， 宜食熱的飲食， 以保護陽氣。