老年人養生要決：“3個半分鐘，3個半小時”

科學家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘， 三個半小時。 三個半分鐘是一句話， 不花一分錢， 可以少死多少人啊！很多人白天好好的， 白天沒事， 說昨天死了。 嗯， 昨天我還看見他， 怎麼就死了呢？他夜裡起床上廁所太快了， 突然一起床， 哎喲， 腦缺血， 體位性低血壓， 腦缺血旋轉摔倒， 有的顱骨摔碎了， 有的心臟驟停。

那麼科學家怎麼提出這三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監測時， 發現好多人白天心電圖正常， 突然晚上老是心肌缺血， 期前收縮。 是什麼道理呢？因為， 他突然起床， 一下子血壓低了，

腦缺血心臟停了。 三個半分鐘是：醒過來不要馬上起床， 在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘， 不花一分錢， 腦缺血沒了， 心臟不僅很安全， 減少了很多不必要的猝死， 不必要的心肌梗塞， 不必要的腦中風。 有一次我們講完課， 有位老幹部大哭， 哭得非常傷心說：“我就是兩年前夜裡上廁所， 上得快了一點， 猛了一點， 頭暈， 結果第二天半身不遂， 整整在床上躺了8個月， 長起褥瘡來， 兒子都不孝順了， 我早聽這節課， 就不至於半身不遂了。 早知道‘三個半分鐘’我哪至於受8個月的罪。 ”

“三個半小時”， 一是早上起來運動半小時：打打太極拳， 跑跑步， 但不能少於三公里， 或進行其他運動。 要因人而異運動適量；二是午睡半小時。

這是人生物鐘需要， 中午睡上半小時， 下午上班， 精力特別充沛， 老年人更是需要補充睡眠， 因為晚上睡得早、起得早， 中午非常需要休息；三是晚上6至7時漫步行走半小時。 老年人晚上睡得香， 可減少心肌梗塞、高血壓的發病率。