為什麼一熬夜就想吃夜宵？原來是這個原因，這樣吃夜宵不發胖

一項研究發現， 志願者糟糕的睡眠經歷會影響血糖控制和饑餓感的產生。

研究顯示， 進行睡眠剝奪時， 志願者的饑餓感劇增，

並表示需要補充額外能量， 不論是多攝能的還是堅持正常飲食的志願者， 血糖水準都有明顯提高。

現在有大量來自大型研究機構的證據表明， 每晚睡眠少於7小時的人更有可能變得肥胖， 同時也會患上2型糖尿病。

睡眠不足的人平均每天要多攝入385千卡， 隨著時間的推移， 這種情況肯定會增加。 這不僅是因為血糖水準飆升， 而且當睡眠受到限制時， 饑餓激素也會超負荷運轉。 研究人員還發現， 人們累了的時候， 大腦中與獎賞相關的區域也會變得更加活躍。 換句話說， 人們會變得更有動力去尋找食物。

睡眠充足尤其重要， 不僅對成年人， 對兒童也是如此。 研究人員對一組3到4歲學齡前兒童進行研究， 取消午睡， 並推遲2小時的就寢時間，

第2天， 孩子們比平常多攝入了20%的卡路里， 尤其是糖和碳水化合物， 當晚正常睡眠， 第3天仍然比平時多攝入了14%的熱量。

吃夜宵的危害

1、容易引發胃病

晚上吃宵夜， 這就會增加我們的腸胃的負擔， 因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。 這樣腸胃就不能夠得到好好的休息， 胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降， 所以消耗的熱量也會相對應的減少， 這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。 長時間如此會導致體重上升， 並且產後恢復也會更加的困難。

3、營養難消化

經常吃宵夜， 並且宵夜比較豐富， 那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。 研究發現，

如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物， 那麼尿液中的鈣質就會增加， 不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜， 那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多， 令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白， 很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，

這種緊張的情緒會傳遞給大腦， 導致大腦興奮度增強， 並且傳遞到身體的各個角落， 引起晚上失眠。

給大家推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班， 可以先熬上一鍋粥， 可以是白粥加一些蓮子百合， 也可以是紅豆粥， 它們屬於粗纖維， 既增加飽腹感， 熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麵包， 這兩種是超市都有賣的， 好保存， 吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠， 還含有豐富的優質蛋白， 可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶， 如草莓、黃瓜、番茄、桃子等。

保持體重不僅是女人的終身事業， 在女人心中， 對滿是肥肉的男人都是會排斥的。 男人們， 這樣的夜宵不會胖哦， 你學會了嗎?