雙人瑜伽 撩撥情侶欲火
雙人瑜伽坐式動作
背靠背簡易坐， 保持兩腿放鬆， 讓坐骨穩定地支撐身體， 兩肩打開， 背部舒展， 盡可能地挺直脊椎， 這樣能集中平衡力， 拇指和食指相扣， 代表天人合一， 放在腿部， 閉目以鼻緩緩呼吸， 儘量保持呼吸一致， 穩定思緒， 讓身心安靜。
效果：借助共同的深長呼吸， 聚集能量， 加強注意力的高度集中， 舒緩緊張的神經系統。
雙人站立側彎式動作
兩人並肩站立， 兩腳打開與肩寬， 外側手臂背後兩手相握， 吸氣， 手臂向上伸展， 打開肩， 呼氣， 側彎， 收緊臀部， 重心在兩腳上， 保持身體側面在一條直線上， 保持深呼吸。
效果：消除側肋的贅肉， 纖細腰部， 美化側面和後面的形體， 使腹部肌肉和器官保持良好狀態。
雙人壯美式動作
兩人山式面對面站立， 手抓腳踝， 吸氣， 盡可能將腿部拉高前伸， 互握手臂， 平穩地將上身前移， 腿部持續向上伸展， 凝視雙眸， 深呼吸， 保持身體平衡， 重複做另一側。
效果：保持平衡， 矯正背脊的扭曲， 強化內臟， 使脊椎恢復原有的曲線， 改善體內迴圈， 加強整個身體的機能。
雙人三角式動作
兩人背靠背， 兩腳打開兩肩寬， 吸氣， 雙臂側平舉， 呼氣側彎， 互握對方的腳踝， 眼睛去看高抬的指尖， 保持緩慢深長的呼吸， 吸氣， 還原， 呼氣， 另一側。
效果：通過深度側面伸展，
雙人側伸展式動作
這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的體位， 兩人並肩站立， 兩手互握對方手臂， 吸氣， 外側手指鉤住腳拇指， 呼氣， 向側面伸展腿部， 挺直脊椎， 深呼吸。 視線聚焦在一點， 去除雜念， 專注雙方的伸展、和諧及平衡感。 重複另一側。
效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢， 加強腿部肌肉， 鍛煉大腿的柔韌度和持久力， 保持相互的默契、穩定， 強化平衡能力， 增強自信心。
雙人樹式動作
兩人並肩站立， 分別將外側腳蹬在大腿內側， 膝蓋向側面打開， 吸氣， 內側手臂上伸，
效果：有助於保持身體平衡及注意力的高度集中， 改善臀部和腿筋的彈性， 修飾身體線條， 增強自信心。
雙人駱駝式動作
兩人背對跪立， 脊椎伸直， 吸氣， 髖部向前挺， 擴展胸部和喉嚨， 使背部向後最大限度後彎， 兩人手臂相握， 深呼吸。 放鬆臉部、頸部和肩膀， 意識力放在身體正面腹肌伸展感上， 還原， 兩腿併攏， 臀部坐在腳跟上， 額頭放在墊子上， 掌心向上放在腳跟兩側， 放鬆整個脊椎。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉， 增強下背部的力量， 減輕背部疼痛， 尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出症，
雙人膝動作
兩人面向前並肩跪立， 外側腿向側面打開伸直， 腳尖向外保持和身體在一條直線上， 吸氣， 裡側手向上伸直， 呼氣， 保持正側面彎曲， 骨盆要正， 深呼吸， 換另一邊做。
效果：調整脊椎不正， 改善血液迴圈不良現象， 刺激腎臟荷爾蒙的分泌， 美化肌膚， 纖細手臂、腰部， 美化全身的線條， 是全身性減肥中最佳的體位。
立側彎式動作
兩人面向前並肩跪立， 外側腿向側面打開伸直， 腳尖向外保持和身體在一條直線上， 吸氣， 裡側手向上伸直， 呼氣， 保持正側面彎曲， 骨盆要正， 深呼吸， 換另一邊做。
效果：調整脊椎不正， 改善血液迴圈不良現象，
雙人船式動作
兩人對坐， 雙腿併攏曲膝， 腳趾相抵， 兩手相握， 吸氣， 單腿抬起伸直， 呼氣， 再伸直另一條腿向上併攏， 延展胸廓， 豎直地提升脊椎， 保持軀幹正直， 緊縮腹部， 凝視雙眸， 感受手腳心連接在一起， 保持平衡。
效果：均勻地增強控制身體重心的各個部位肌肉， 消耗身體更多能量， 尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部， 對於消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉式動作
兩人背靠背瑜伽坐式， 腰背挺直， 分別將右手放在左膝上， 左手背過腰後放在對方右膝上， 胸廓上提， 吸氣， 身體左轉看向後方， 專注內在深長呼吸的和諧， 隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，
效果：強化腰脊， 增加脊柱彈性及脊柱神經的供血量， 促進內臟功能， 排除體內毒素， 收緊腰腹部， 通過扭轉腰部使其纖細。
雙人人魚式動作
背靠背坐， 雙腿向前伸直併攏， 兩手肘相扣， 一人雙腿曲膝， 背部靠向對方， 向上頂髖伸直腿部， 腳掌落地， 將整個重量放在對方的脊柱上， 使對方自然將上身向前伸展， 試著儘量頭觸膝， 保持順暢呼吸， 緩慢還原， 交換姿勢。
效果：加強腿部和背部力量， 延伸胸部並鍛煉內部器官， 啟動潛藏於腰部之間的能量場， 促進身體激素的分泌， 使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動作
兩人背靠背下蹲， 雙手合掌， 吸氣轉向身體一側， 手肘放在膝蓋外側， 上身儘量扭轉， 呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。
效果：增強腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內能量。
雙人犁式動作
身體反方向平躺，併攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放鬆。(懷孕及月經期不宜
效果：提升脊椎的彈性和後背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛，讓血液回流到內臟，防止內臟下垂，潔淨腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內的代謝機能，對於全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動作
相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握於前抱住頭，儘量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放鬆。
效果：協調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白髮有防止及解除之效。(嚴重高血壓患者不宜，動作難度係數較高，需在專業教練指導下練習。)
注意要點：
1、練習前，空腹3小時並做好充分熱身。
2、瑜伽是非競爭性的，量力而行。
3、呼吸要一致，做動作時精神要集中。
4、兩人力量平均協調，平衡能量。
5、運動後放鬆休息。
呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉的緊緊的腰部。效果：增強腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內能量。
雙人犁式動作
身體反方向平躺，併攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點地，保持深呼吸，還原，平躺放鬆。(懷孕及月經期不宜
效果：提升脊椎的彈性和後背骨骼強韌程度，減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛，讓血液回流到內臟，防止內臟下垂，潔淨腸道，刺激甲狀腺，促進荷爾蒙的分泌，活躍體內的代謝機能，對於全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動作
相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握於前抱住頭，儘量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放鬆。
效果：協調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白髮有防止及解除之效。(嚴重高血壓患者不宜，動作難度係數較高，需在專業教練指導下練習。)
注意要點：
1、練習前，空腹3小時並做好充分熱身。
2、瑜伽是非競爭性的，量力而行。
3、呼吸要一致，做動作時精神要集中。
4、兩人力量平均協調，平衡能量。
5、運動後放鬆休息。
