十日減肥餐大公開 瘦身美顏不是事兒
十日減肥餐大公開：第一天到第三天
早餐
起床後先喝一大杯溫水， 再選擇下面的任何一個早餐組合（4選1）：（1）水果2個，
（2）番茄兩個， 配小黃瓜1條；
（3）小黃瓜3條， 配小番茄15顆；
（4）其他蔬菜類一碗。
早餐吃完水果或蔬菜後， 你可以再喝250ml酸乳酪， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素， 加強腸胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再配合選擇下列任何一個午餐組合（2選1）：（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
也許你到了下午就餓的頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖梳打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 堅持下去吧！
晚餐
晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)， 晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)， 可以促進腸胃蠕動， 還去油膩哦。
十日減肥餐大公開：第四天到第七天
早餐
請繼續跟隨第一天至第三天的餐單， 不過為了補充蛋白質， 請多加一個白水煮蛋， 也可以加一杯250ml的酸乳酪。午餐
這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟哦~午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)加3到5個果凍。
晚餐
繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份， 再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧（3選1）：（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；
（2）瘦身湯；
（3）薏米粥或麥片粥。
十日減肥餐大公開：第八天到第十天
早餐
照著第一天至第三天的餐單。午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 請繼續選擇下面的組合來吃吧（2選1）：（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)， 蘇打餅乾1～3片， 還可以吃1～2個果凍， 當然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)， 或是下面組合中的一種（6選1）：（1）雞胸肉一份；
（2）鹵雞腿一隻；
（3）魚一條或5片生魚片；
（4）瘦肉8片；
（5）豆腐2塊。
tips：上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲。
十日減肥餐期日常飲食習慣安排
1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、可以開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。
十日減肥餐期日常飲食習慣安排
1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、可以開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。
