鄭開馬拉松開賽，長跑運動前有哪些注意事項？

最近網上爆出消息， 2015鄭開馬拉松比賽已經結束， 肯亞選手獲勝男女全程冠軍， 引起網友一片關注。 馬拉松運動是一項比賽耐力和意志的慢跑運動， 對於我們身體是一個極好的鍛煉， 那麼你知道跑步前都需要做哪些準備嗎？一起來看！

1.先檢查下肢有沒有受傷 慢跑的好處眾所周知， 例如提升心血管強度、降低老年癡呆和多種癌症等等， 但如果你從來沒有慢跑過， 最好在開始前確保自己的體格夠強健。 長距離的慢跑可能導致下肢受傷， 發生率由高至低依序為膝關節、小腿（包括脛骨、腳後跟肌腱、小腿肚）、腳後跟、腳趾頭、大腿、腳踝， 還有骨盆腔。 可以請醫生協助檢查， 看身體有無特定部位要留意。

2.尋找專屬自己的慢跑鞋 市場上慢跑鞋種類繁多， 但要找到適合自己的並不容易， 而且喜歡的不一定就適合。 因此一定要造訪一家運動鞋專賣店， 詢問專家或店員，

3.從簡單的目標開始 一開始最好不要挑戰太艱钜的目標， 免得打擊自己的士氣。 與其跑個幾公里而累得半死， 可以先練習不休息地連續跑5分鐘開始。 慢跑是耐力運動， 讓呼吸維持勻稱很重要， 如果跑得太喘， 試著先停止跑步， 用走得直到恢復正常呼吸為止。

4.找個朋友一起 找個跟自己實力旗鼓相當（或者稍微比自己強一點）的朋友一起， 能讓你更有企圖心， 而約好固定一起跑步的時間， 也能讓慢跑更快變成習慣， 避免自己隨心所欲地更改時間， 讓運動立志無疾而終。 有個同伴一起努力， 也能讓慢跑這件枯燥的事情變得更加有趣。

5.涉獵運動常識 慢跑有特定的呼吸方式、跑步姿勢， 甚至進階一點， 需搭配特殊飲食。 找個運動論壇， 閱讀一些文章， 讓自己開開眼界！另外， 參與適合新手的路跑活動， 能讓你更有決心， 並且記錄自己的成長。 另外一些趣味性的路跑活動， 如曾名噪一時的“彩色路跑”也讓不少人留下深刻的回憶。

6.制定計劃並確實執行 另外， 可以運用App記錄自己跑步的資料。 如“馬拉松世界”讓跑者不再忘記自己跑了幾圈， 配備朋友加油聲、自選激勵歌曲和運動明星語音回應等設計， 都能讓你成就感倍增。 如果你真的下定決心成為一名跑者， 要相信熟能生巧， 通常一開始很難看到進步，

7.跑完記得要收操 別只記得跑前暖身， 運動後的收操同樣重要。 如果能在開始慢跑時就養成這個習慣， 能有效避免日後的運動傷害。 冷卻與再伸展合稱為“收操”， 是許多人忽略的重要環節， 其目的在於讓腿部肌肉放鬆， 排除代謝廢物， 舒緩酸痛。 伸展重點部位在小腿（阿基裡斯腱、肺腸肌、比目魚肌與足底）、大腿前後側與下腹前側。 下次看到公園中那些全身配備齊全、踏著穩健步伐向前邁進的跑者時， 別再只投以欽佩眼光， 看完這篇文章， 你應該已經知道該怎麼做了， 不妨立即化感動為行動吧！