月經期運動 不要犯這4個錯

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月經期運動有哪些注意事項?

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。

因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放松， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量， 縮短鍛煉時間

應當參加一些平時經常練習的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動， 放慢速度， 活動時間不要過長， 一般在15——30分鐘， 達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉， 以免經期流血過多或子宮位置改變。 月經期參加這些運動， 容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

3、避免參與各種水中運動

不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡， 不要用冷水洗腳， 以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽

經期運動最好以調整練習為主， 如來月經的第1、2天， 可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。

第3、4天的活動量可以增大， 如排球、羽毛球、 乒乓球等。 還要松弛腰、腹、背的緊張部位， 多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動， 不要做幅度較大的運動， 如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等， 更不能進行增加腹壓的力量性練習， 如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。