散步健身，六種效果好散步方法

俗話說， 飯後百步走， 活到九十九。 很多人都想通過散步健身鍛煉， 擁有好的身體， 散步的好處有很多， 每天堅持散步對身體肯定是有好處的。 今天就從散步方式， 及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識， 希望大家都能堅持健身鍛煉。

拍打散步是傳統的健身方法， 很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。 就是在散步時， 利用兩臂的擺動， 手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位， 有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

2.倒走散步

我們在社區或者公園， 經常會看到一些年紀大的人在倒走， 倒走散步的效果是非常好的， 倒走散步改變了人體步行方向和習慣， 有利於鍛煉人體的感覺器官， 平衡感覺。 倒走腳尖先著地， 後過渡到腳跟， 達到按摩腳部穴位經絡的目的。 但不要倒走太多。

3.快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友， 對於中老年朋友來說， 這種方法很容易吃不消。 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。

4.摩腹散步

摩腹散步就是一邊慢走， 一邊逆時針揉腹部。 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”， 他認為：“食畢摩腹， 能除百病”。

5.定量步行法

定量步行法很容易理解， 此法就是每次規定時間或距離、規定數量，

這是一種減壓的方式， 也有助於消化。 但不要聽那些感動的歌曲，