老人有哪些鍛煉養生方法

老年養生鍛煉十六法

1.發宜多梳用木梳每日梳頭3～5遍， 每遍60次左右。 可以疏通頭部經絡， 防止脫髮和頭髮早白。

2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部， 每次1～2分鐘， 每日2～3次。 因經絡系統中足三陽經都起於頭面部， 擦面可疏通經絡， 並有面部美容作用。

3.彈耳可預防耳聾， 增強記憶。

4.目宜常運即眼球轉動， 速度要均勻， 每個轉動方向可作2～4個節拍。 運目可加速眼睛局部血液迴圈， 防止視力衰退， 明目清神。

5.舌宜抵齶舌輕抵上齶又稱搭鵲橋， 意在使任督兩脈相通， 從而達到陰陽平衡的目的。

6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，

7.津宜數咽光鼓腮幹漱口， 待唾液充滿後分3次咽下。 能起到滋陰益氣的作用。

8.濁氣常呵體內濁氣要慢慢呼出。 有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9.背宜常暖背主一身之陽氣， 是督脈所在處， 常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈， 起防病治病作用， 可採用按摩、曬太陽等方法。

10.胸宜常護胸為心、肺所在， 需特別保護， 以防外邪侵襲。

11.腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在， 常作腹部按摩有利消化。

12.

13.肢體宜常搖四肢經常活動， 不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨， 也能通過四肢運動促進內臟氣血運動， 增強體質。

14.足心宣常擦以右手心（勞宮穴）擦左足心（湧泉穴）， 可以交通心腎， 使水火相濟，

15.皮膚宜常幹沐浴用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚， 即全身按摩， 能疏通經絡， 活躍氣血， 抗衰老防疾病。

16.大小便宜閉口古代養生家主張人們在大小便時要精神專注， 即不宜開口呼吸， 同時輕輕咬住牙齒， 可保住氣血， 有利於濁氣糟粕的判埂。