快速瘦手臂方法運動 趕走拜拜肉還你纖細手臂

瘦手臂瑜伽有氧運動

手臂上的贅肉是最難瘦的， 因為就算你運動到了也很難瘦下來， 但是如果不減的話， 粗壯的手臂會讓你看起來特別的雄壯，

瘦手臂運動

輕擦皮膚

左手抓著右手， 右手抓著左手， 自上而下地輕輕摩擦皮膚， 不可以來回的摩擦， 一定要自上而下， 重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。

效果：促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫。

揉燃法

左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。

效果：促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。

穴位指壓

按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。

尋找曲池穴的時候需要坐姿， 屈肘， 在手肘部位出現一條橫紋， 在橫紋的盡頭， 肱骨外上髁內緣凹陷處。 用拇指按壓這個穴位10次。

雙臂纏繞

動作：伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞， 最大限度地做到手臂能夠承受的極限後， 堅持這個動作1分鐘， 然後放鬆休息10秒。 再固定右手， 左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族， 每天練習15次。

效果：促進手臂的血液流動， 提拉手臂鬆弛的贅肉， 讓手臂變得纖細。

垂直划船瘦手臂

動作：1、雙手輕輕握著拳， 掌心向著自己， 拳頭放在髖部。

2、雙手屈肘， 稍微抬起， 拳頭放在腋窩處。