30秒測出血管彈性 越硬的人壽命越短
血管是人體內的高速通道， 無論是營養還是垃圾物質， 都要通過這個管道才能運送到各個器官或者排出體外。
而血管彈性扮演著重要的角色， 如果失去彈性， 血管又脆又硬， 血管管腔也隨之變窄， 血壓很可能失控， 威脅生命。
專家提醒， 年輕時的生活習慣和健康狀況， 會決定老年時血管的彈性， 你一點都不能放鬆警惕。
《生命時報》邀請權威心血管專家， 教你一個動作測測血管彈性， 附上血管養護指南。
受訪專家
中國醫學科學院阜外醫院心律失常中心主任 張澍
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師 劉巍
江蘇省人民醫院冠心病專業組主任、教授 楊志健
一個動作測出“血管彈性”
將手握緊30秒鐘， 打開後手掌變白的現象是會馬上消失， 還是會保持一段時間？
當握緊拳頭時， 手掌的血管會受到壓迫， 這會阻斷血液流通， 手掌因此會變成白色。 手掌打開後， 隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。
這一過程如果很快完成， 表示血管健康、彈性好， 血液迴圈正常、末梢神經比較靈敏。
如果需要20秒以上， 膚色才能恢復， 就要當心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病， 通常在青少年時期發生， 至中老年時加重、發病， 在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液迴圈不暢。
楊志健教授表示，
通過特定儀器， 記錄血流經過動脈時的波曲線圖， 當曲線陡峭、峰值明顯時， 說明血流傳遞迅速， 動脈硬化指數小， 血管彈性好；相反， 曲線變化平緩， 則說明血流緩慢， 血管的彈性較差。
血管彈性為何會變差？
人體衰老有很多標誌， 而血管彈性變差就是其中很重要的一個。
血管就像人體的“生命通道”一樣， 運輸血液， 但這個管道很獨特， 它是有彈性的。
血管彈性， 一方面保證血管有一定壓力， 實現血液在全身的運輸和對器官的灌注。 另一方面， 彈性可以防止血管內的壓力過大， 避免血壓過度升高。
1
年紀的增長
血管的彈性會隨著年齡， 變得越來越松，
在血管壁上有一層維持血管張力功能的細胞———平滑肌細胞。 隨著年齡的增長及外界因素， 這層“彈力細胞”會變成失去收縮功能的“成纖維細胞”， 增加血管的厚度、硬度。
2
疾病和生活習慣
血管彈性還和吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等因素有關。 其中， 吸煙和糖尿病是影響最大的。
另外， 患有腎臟病的病人， 血管會在硬化的基礎上發生鈣化， 就好像血管上長石頭一樣， 血管壁彈性更差。
血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。 很多老年人的高血壓特點是高壓高（收縮壓高）， 低壓低（舒張壓低）， 這就是血管彈性下降引起的。
預防血管變硬， 從年輕時開始
血管硬化從年輕時就可出現， 最初血管壁內皮只有少量的脂紋和脂質沉積，
如果不改變不良飲食結構和生活方式， 血管壁內皮會慢慢形成粥樣硬化， 發展成斑塊， 每一步的病理改變大概需要10年。
到中老年時， 發生心梗和中風的概率會顯著增加。
專家提醒， 及早預防血管硬化十分重要， 送上一份“血管硬化放緩”指南。
多做有氧運動
其特點是強度低、持續時間長， 能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用， 改善呼吸和心血管系統功能。
推薦步行、慢跑、太極拳、游泳、自行車等。
睡眠充足
熬夜時， 不止你自己， 心腦血管的生物鐘也會被打亂， 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
少吃膽固醇高的食物
少吃肥肉、動物油、動物內臟等，
這種飲食方式能在一定程度上降低總膽固醇及“壞膽固醇”， 維護血管彈性， 降低腦卒中、心梗等風險， 但不能代替藥物。
避免情緒波動
過度的興奮、激動會刺激交感神經末梢和腎上腺的分泌增加， 致使血壓升高， 心率加快、心肌耗氧量增加， 容易誘發心律失常、心絞痛和心肌梗死， 有的甚至造成猝死。
養成定時測血壓習慣
當血壓升高時， 會加重壞膽固醇對動脈內壁損害， 加速動脈硬化進程。
每年最好定期做一次全面檢查， 瞭解自身健康狀況。
藥物治療
對於動脈硬化程度比較嚴重的患者， 經醫生評估後也可採用藥物治療， 以減少低脆弱的血管由於情緒、外力等因素發生破裂，
