跑步腳疼，如此預防最好

生命在於運動， 很多人有晨練的習慣， 可一跑步就腳痛。 對於新手來說這很正常， 堅持一段時間就好；對於沒有關節肌肉疾病的人來說， 主要是肌力不足造成的。

第一：跑步腳痛的分析

對跑步新手來說， 如果以前沒有經常鍛煉的習慣， 短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適， 這是人體的正常反應。 遇到這種情況， 可以在自己感覺能承受的情況下， 繼續循序漸進地加量。 一旦跑步訓練經過一段時間， 身體適應之後， 腳部疼痛等症狀就會逐步消失。

對於沒有關節肌肉疾病的人， 發生腳痛的原因主要是肌力不足。 如果跑到中途肌力不足， 就會開始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。 一段時間後， 就會開始膝蓋痛、腳痛。 所以建議有氧跑步和肌力訓練交叉訓練， 比如說一天跑步， 一天練肌力， 這是比較安全不會受傷的訓練方式。

第二：預防跑步腳痛的措施

1、跑步時， 首先要選擇軟硬適中的鞋子， 減輕足跟壓力， 防止跟骨損傷。

2、儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑， 千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛， 相反它反而會加重發炎情況。

3、在跑步前熱身， 這樣可以避免關節疼痛以及腳痛等情況出現。 比如腳趾著地， 腳面立起， 做一些足底拉伸， 對預防腳痛很有幫助。

4、控制體重， 體重較輕足部壓力相對就會減小。 建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。

5、不可盲目做腳底按摩， 有些跑友腳痛後會去做腳底按摩， 認為越痛越好，

6、在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走， 最好堅持適量的足部鍛煉， 來增強肌肉韌帶的力量和彈性， 多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。