家務有個健身排行榜

現代人運動少， 但若多做些家務， 依然能達到鍛煉的效果。 日前， 英國學者對家務勞動與健康的關係做了專項研究， 並列出了家務勞動的能量消耗表。

如整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里；打掃房間能消耗120~170卡路里；擦玻璃、洗車能消耗175~250卡路里；遛狗（以輕快的步伐）能消耗160~180卡路里。

該研究顯示， 在1小時內， 不同家務消耗熱量各有不同。 而一周5天、每天做30分鐘的中等強度家務活， 其運動量就足以保持健康。 其實， 家務活動必定會有能量消耗， 同時能全面鍛煉關節和肌肉， 降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險。 比如， 整理衣服需來回走動、折疊、歸置等步驟， 肌肉和關節都能得到舒展， 對耐力和關節鍛煉較多；拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務也需要來回走， 同時還能較多地用到上肢和腰部， 增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性；遛狗時， 多以走或跑為主， 還需要一定的力量牽拉遛狗繩，

此外， 做其他家務時也可嘗試加入一些動作， 取得輕鬆、有趣的鍛煉效果。 例如淘米時， 可左右手輪流進行， 並有規律地轉動肩部， 活動肩關節；以站姿為主的家務， 如做飯， 可上下左右擺動腿部， 或有節奏地扭扭腰臀等；以坐姿為主的家務， 可配合聳動頸部、肩部， 能有效放鬆肩頸。

需要注意的是， 相對於運動健身， 家務健身有一定局限性， 動作形式也比較單一， 因此還是建議大家要進行體育運動， 以真正達到耐力、力量、柔韌和平衡等全方面的鍛煉效果。 （苟波）