纖瘦小腿的五大竅門

纖瘦小腿的五大竅門

1、寢具要板不要軟

睡覺時， 寢具的選擇也與腿形密切相關。 太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉， 長時間睡較為柔軟的寢具，

會導致骨盆歪斜， 骨骼變形。 在此建議， 不時地睡睡木板床 反而是件好事。 其次， 想有美腿的MM們在睡覺時， 切記不要側躺彎曲股關節、曲膝， 長時間這種姿勢睡覺， 容易使腿部變形。

2、要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。 想要瘦腿的MM們，

每天盡量抽出半個小時的時間走路。 正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。

3、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長，

連腳踝也格外纖細。

4、揉腿肚

將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次--30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。 下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

5、雙腿略為墊高

對于水腫很嚴重的人來說， 稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳后跟處或小腿肚正下方墊個枕頭， 讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm， 大約維持20-30分鐘左右， 血液和淋巴液就會順暢回流， 此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善。