真人示範動態圖：1分鐘肩頸操（建議收藏）
醒來第一件事是刷微信， 路上目不轉睛盯著手機屏， 中午吃飯邊吃邊玩手機， 晚上躺著用手機看視頻……你中了幾個？
美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現，
身體直立或中立時， 普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。
弓腰駝背時， 脖子承受的腦袋重量就會更大。 頭部彎曲60度時， 頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤， 相當於一個7歲兒童的體重。
專家表示， 低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎， 使頸椎失去自然彎曲度， 頸椎壓力顯著增大， 這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂， 甚至面臨手術治療。
圖片來自網路
試著動一動脖子， 按揉一下肩膀， 有沒有感到酸痛得要命？其實， 身體勞累首先會反應在肩頸上。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合《康健》雜誌報導並採訪權威專家， 手把手教你給一套實用肩頸操， 給身體徹底“放個假”。
受訪專家：
中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張軍
臺北馬偕醫院物理治療師 蔡麗瑛
肩關節疼痛、手臂舉不起來， 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。 長期堅持練習下列簡單的動作， 可最大程度緩解酸痛。
1
肩膀外旋
屈肘90度， 端拳貼身， 拳心向上；然後肘尖不動， 小臂向外擺， 肩關節即為外旋。
2
後扶下蹲
背靠桌子站立， 雙手後扶于桌邊；反復做適度下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
3
兩手抱頭
兩手緊抱後腦， 兩肘拉開， 與身體平行；兩肘再收攏， 夾住頭部， 周而復始。
4
展臂站立
雙臂伸直， 自然下垂；手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度後停10秒鐘， 然後回原處， 反復進行。
5
擴胸分肩
兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。▲
模特：徐夢蓮 本期編輯：徐振羽
兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。▲
模特：徐夢蓮 本期編輯：徐振羽
